虽然锻炼肌肉很开心，但第二天肌肉酸痛却是家常便饭。虽然感觉像是“努力锻炼肌肉的证明”，但“喜欢疼痛”的人应该很少。那样的肌肉痛，就没有快点治好的方法吗?向专业人士请教了肌肉痛的预防方法和应对方法。
肌肉酸痛为什么会发生?“肌肉痛发生的理由有很多种说法。到现在为止，一般认为运动时产生的疲劳物质“乳酸”堆积会感到疼痛。
但是最近，肌肉纤维受到细微损伤会引发炎症，分泌各种各样的刺激物质（胸腺素、组胺、血清素等），很有可能会刺激到肌肉纤维而产生疼痛”。
“上了年纪肌肉痛来得慢”是真的吗?“肌肉痛对于平时就习惯锻炼肌肉和运动的人来说是很难发生的。但是，如果进行强度强的训练的话，可能会引起肌肉痛。如果肌肉痛太厉害的话，可能会有点勉强。比起进行强度高的运动，定期进行适应强度的运动对身体更好。
虽然听说过“上了年纪肌肉痛就会变慢”，但这是否是真的还没有弄清楚。如果是事实的话，可以考虑的可能性是，年轻人炎症物质多，所以在肉体上很起作用，所以容易提高运动强度，等等，但也不能说人老了肌肉酸痛就来得慢。”
肌肉痛的预防方法“比起想要尽快治好肌肉痛，不让肌肉痛更重要。”试试下面的方法。
■运动前做伸展操
“突然运动,肌肉就会吓了一跳。预防肌肉痛,也就是防止受伤的意思,好好地伸展运动,运动前轻轻刺激肌肉非常重要。做伸展运动,是静、动态的两种的东西,但建议静态伸展运动。一处20~30秒吧。
不仅仅是肌肉，还可以伸展关节等，可以防止受伤。要点是，拮抗肌也要好好伸展。例如，伸展大腿正面，大腿内侧也请伸展。另外，下肢拼命做伸展运动的人很多，但是上肢容易偷懒。上半身的肌肉也要好好地伸展”。
■平时多运动
“养成运动的习惯，就能避免剧烈的肌肉疼痛。最好是每周进行2~3次肌肉锻炼和有氧运动。”
■摄取蛋白质
“虽然不能防止肌肉痛，但是为了锻炼肌肉，蛋白质是必要的，所以要好好补充。柠檬酸可以预防障碍。但是，摄取过多是NG的。因为蛋白质的分解对肝脏有负担，所以不推荐大量摄取。
另外，维生素C有抗炎症作用，能摄取就好了。不仅可以抑制肌肉炎症，还可以预防受伤和老化。还有，锌、维他命B1、B6不足的人很多，运动的人要特别注意摄取”。
肌肉酸痛时的应对方法“如果发生了肌肉痛的话,首先我疼痛的部分不使用肌肉。肌肉痛是肌肉中乳酸堆积,或损伤发生的状态,所以好好休息是很重要的。另外,请进行下面的应对方法。
·泡澡等温暖身体
·贴膏药
·做伸展操和按摩
·好好睡眠
基本上，温暖身体是有效的。但是，如果肌肉疼痛非常严重，而且有热感，最好是给它降温。医院说“肌肉痛治不好”，检查后发现是肌肉赘肉，所以如果疼痛到不能走路，就马上去整形外科吧。
膏药可以抑制炎症物质，所以一定要使用。按摩可以促进血液循环，推荐使用。另外，希望在运动前以外也能做伸展操。做伸展操，关系到肌肉的柔软性，请一定要做。运动员们每天都在做伸展操。”
感到肌肉酸痛就应该休息停止肌肉锻炼吗?“运动过度也不好。发生了肌肉痛，勉强进行肌肉锻炼的话，会导致肌肉分离等受伤。如果还是想运动的话，请比平时减轻负荷，不要勉强。休息也很重要，所以以自己身体适应的方式运动”。
肌肉锻炼是伴随肌肉痛的。话虽如此，平时就运动、做伸展运动，可以减轻肌肉酸痛。好好地减轻肌肉痛，度过快乐的健身生活吧！
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