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长跑一个月，抗阻力训练一个月，许多人都这样做计划，但安排长时间单一的训练会造成单一肌肉的过度活跃，还会肌肉失衡。很多人都遇到过，但没发现。
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正确认识肌肉，要认识到肌肉的一些特性。肌肉表现的力量，无非就是拉力，也可以理解为收缩力。所以，我们在学习肌肉的收缩作用时，一般要认识肌肉的三种收缩能力：
肌肉的三种收缩能力
①向心收缩：当肌肉收缩力量大于阻力时，肌肉缩短，称为向心收缩。
②离心收缩：当肌肉收缩力量小于阻力时，肌肉被拉长，称为离心收缩。
③等长收缩：当肌肉收缩力等于阻力时，肌肉长度维持不变，我们称为等长收缩。等长收缩是我们做得最多的收缩机能，因为肌肉的等长收缩能力让我们维持姿势（站姿、坐姿），身体保持直立，等长收缩也是核心区域肌肉做主要的功能。想象一下我们无论走、站、坐，都必须维持躯干中立。
肌肉的自由伸缩，产生三种收缩能力，我们再仔细研究下去了解它的运作模式，就会发现控制这三种收缩能力的，是两个感受器：肌梭与腱梭。
①肌梭：肌梭是肌肉的长度感受器，当肌肉被拉长的时候，肌梭会自然的命令肌肉收缩，防止肌肉被过度拉长。想象一下你拿了一个重物的时候，无论你怎么想主观意识上放松你的手臂，你都可以感觉到你整个手臂都会自然的缩紧——这就是肌梭的作用。
②腱梭：又称为高尔基腱器，是肌肉的张力感受器，当肌肉收缩时，腱梭会发出命令，让肌肉放松防止肌肉过度收缩而受伤。当你睡歪脖子的时候，肌梭过度活跃，你要按摩刺激腱梭来让肌肉放松，你去大保健时也是通过按摩的手法来刺激腱梭来解决你的肌肉过度紧张带来的疼痛。
对肌梭与腱梭学习了一番
会对我们有什么帮助呢
答案是
清楚认识你的运动伤痛
例如，最常见的拉伤、撕裂、粘连到底是怎么形成的呢？其实就是某些肌肉的肌梭过度活跃，造成的肌肉失衡引起的。
学习肌肉失衡前
再学习一个名词
拮抗肌
什么叫拮抗肌？它就是我们身体上所有肌肉都存在相对的功能，一个肌肉收缩，必然有另外一块相对的肌肉与其对抗，防止主动收缩的肌肉过度收缩而造成的损伤。下图拿球的例子，就是一对有相对作用的肌肉运动的情况。
明白了上述内容
就可以好好理解肌肉失衡
肌肉失衡，其实就是身体上的某些肌肉的肌梭过度活跃而造成自身缩短，而对抗缩短的这块肌肉的拮抗肌长期处于一个拉长状态，导致肌肉越来越没有力量。
上面的图示图示清晰说明，脊柱侧弯就是肌肉失衡的其中一种现象，如果你长期歪着身子坐，那么会导致一侧身体的肌肉长期处于缩短的状态（肌梭过度活跃），另外一侧肌肉处于拉长的状态。
一句话概括肌肉失衡：长时间的等长收缩或者长时间的单一动作（向心收缩）会让某一些肌肉过度活跃，导致肌肉缩短，我们称为超负荷模式。
长时间跑步没问题
但长时间就只有跑步是不科学的
肌肉不平衡在当今社会是普遍存在的，而且很多时候是由超负荷模式造成的。造成这种结果的是由于反复进行相同的运动模式（比如投掷棒球、长距离跑和伏案工作等等），给身体造成了异常的压力。
长期单一的运动模式
会造成肌肉损伤累积循环
选择长跑作为常用锻炼手段的朋友们也要注意，长跑是长期单一的运动模式，如果不注意锻炼关节的其他运动模式，也会造成肌肉失衡。肌肉失衡，就会导致肌肉损伤的累积循环。如何伤痛是如何累积循环，我用一张图表示：
如果你中招了
可以通过放松拉伸的办法恢复
那么肌肉缩短了，失衡了，咋办呢？我们可以通过自我筋膜放松、拉伸，然后通过抗阻力训练去锻炼被拉长的拮抗肌肉，让肌肉得到全面的发展。
要做到
科学看待自己的训练计划
锻炼是好事，如果只是做某些单一的运动，不注重肌肉的全面发展，反而会让肌肉失衡，造成运动损伤。所以，必须时刻
