談及腰背肌肉強化運動，很多病人只會聯想到背肌鍛鍊。曾經有數位病人，原本只是腰背有輕微不適，故特地到健身室練習強化背肌運動，結果導致腰痛加劇，甚至翌日動彈不得，需要物理治療才能舒緩痛楚。
其實背肌的練習在腰背肌肉訓練只是佔少部份。大多數腰背痛病者的背肌或已勞損及過度繃緊，過早的背肌強化運動會令痛楚加劇。故此背肌的訓練不可太急，必須在痛楚減輕後才開始，並需同時配合背肌伸展運動。
腹部深層肌肉+背部肌肉鍛鍊=腰背肌肉強化運動
由於我們身體軀幹像一圓柱體，腹部與背部的肌肉是相關連的。除了背肌(圖1)，還有其他腰腹肌肉保護及增加腰椎的穩定性(Lumbarstability)。當中腹部最深層肌肉-腹橫肌(Transversusabdominis)是由腰椎伸延至前腹，固定在肋骨及盆骨上，猶如一個天然腰封包圍腰部保護脊椎的穩定(見圖2,3)。根據近年的臨床研究，腰背痛患者與腹部深層肌肉力量減弱及反應遲緩有密切的關係。同時在腰部復康治療中加入深層腹部肌肉訓練，能大大減低腰背痛的程度及預防復發。
強化腹橫肌同時亦能收緊下腹線條，有助產後媽媽腹部肌肉鬆弛及小腹凸出的問題，進一步加強腰背力量，減低腰背痛機會。
以下介紹的腰背強化運動適合沒有腰背痛，或曾患有腰背痛但已沒有痛楚麻痺徵狀的人士練習，如現有腰背不適人士，須先咨詢醫生或物理治療師意見，方可進行以下運動。強化運動可早晚進行，每組動作保持5秒，重複10次為一循環，練習1-2星期後可增加至每組動作保持10秒，重複15次。
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