最近听一些刚开始健身的会员说，锻炼完以后的第二天起床时全身酸痛，疼痛最强烈的是小腿和大腿，走路很吃力，手臂也很酸痛，上班工作时特别的累！那为什么锻炼后肌肉会酸痛呢？肌肉酸痛我们又该怎么办呢？那下面我们就一起来谈谈这个话题吧！
几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。
肌肉训练后酸痛的分类
1、轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。
2、中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。
3、重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。
肌肉酸痛为什么产生
1、激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。
2、剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。
3、肌肉痉挛所致。
肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。
有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!
1、损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。
2、痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。
肌肉酸痛的预防和缓解方法
3、用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。
4、电疗可解除肌肉酸痛。
5、按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。
6、口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。
7、缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。
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