A、髌骨关节综合症
B、髂胫束摩擦综合症
今天比戈跑步学院就给跑友们带来剩下三大症状的详解！三、胫骨应力综合症▼关于疼痛症状最常见的症状是沿着胫骨内侧缘的疼痛，偶尔伴随局部轻微的肿胀。胫骨应力综合症的疼痛症状1、刺痛，剃刀刮过的钝痛，也可能是抽痛；
2、可以在运动过程中发生，也可在运动后发生；
3、碰触酸痛的部位会剧痛；
（冰敷可有效暂缓胫骨前肌疼痛）
胫骨疼痛的预防与治疗方法1、拉伸小腿胫骨前肌拉筋伸展的运动，可以有效缓解症状。
动作一
动作步骤
1、左脚稳定支撑，右脚置于左脚前，感觉右腿小腿前有拉伸，保持30秒左右；
2、然后相同的动作换另外一侧。
动作二
动作步骤
1、左脚稳定支撑，右脚置后，感觉右腿小腿前有拉伸，保持30秒左右；
2、然后相同的动作换另外一侧。
2、对胫骨前肌进行适当的筋膜放松
（筋膜放松仪可有效放松肌筋膜）3、强化胫骨前肌大部分跑者小腿前侧的肌肉太脆弱，后面的肌肉又太紧了。在这里推荐跑友们一个非常简单实用的法子可以强化小腿前侧肌（胫骨前肌）用脚跟走路！每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛，走几分钟小腿前侧就会有热感。
应力性骨折的判断
50%应力性骨折病例的症状是隐性的，其它50%应力性骨折病例的症状虽然明显却并没有明显外伤史。
跑者可以通过以下四项来判断是否有应力性骨折
1、患处没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。
2、单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。
3、用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。
4、疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。
由于胫骨内侧应力综合征与应力性骨折的症状极其相似，所以如果患处在胫骨，医院进行进一步的判断治疗。
四、跟腱炎▼前面讲到了腓肠肌和比目鱼肌，这两块肌肉的肌腱部分会在最后汇聚成一根肌腱，这根肌腱就叫做“跟腱”。跟腱炎即脚后跟后侧的这根肌腱疼痛大约有11％的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。
由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤。如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。
“跟腱”这根肌腱的供血情况不足常常愈合缓慢，所以较容易患跟腱炎。跟腱的受伤程度有三种：1、常见的肌腱损伤，跟腱周围的炎症会导致跟腱炎；
2、跟腱疼痛持续发展下去，可能会发展成慢性跟腱炎，也就意味着你跟腱内部的软组织受到了损伤；
3、最严重的受伤程度就是跟腱撕裂。
跟腱炎的预防与治疗方法1、对“跟腱”和其连接处进行适当的筋膜放松2、强化跟腱和小腿三头肌群在这里推荐给跑友们一个很有效的治疗慢性跟腱炎的方法：踮脚尖！有科学研究表明，坚持3个月，有82%的治愈率。脚尖反向抬高
直腿踮脚尖更侧重刺激腓肠肌，屈膝踮脚尖更侧重刺激比目鱼肌，直腿和屈膝分别做，能让整个小腿肌肉共同受益。
该动作有助于锻炼跟腱和小腿三头肌群，使之可以承受更高强度的跑步运动，预防损伤。
动作步骤
1、双脚站在台阶边缘，脚后跟悬空。
2、在第一次做时可以扶住支撑物并放慢动作----每次动作10s----脚部放下时脚后跟尽量向下，低于足部的水平线（反向的强化拉伸）。
3、一个动作结束后，抬起并重复。
建议
每组15次，每天3组。
注意踮脚尖关键的部分不在踮起脚尖，而在于脚慢慢下落的过程，要缓慢有控制性的下落。在台阶上做更好，能有更大的下落幅度，也能更好的拉伸到小腿肌肉。
其实这个脚尖回落的过程叫肌肉的“离心收缩”比如你在健身房锻炼，做哑铃弯举动作，哑铃靠近身体，也就是你屈臂的过程，叫做“向心收缩”。反之，伸臂过程叫做“离心收缩”。
由于跑步更多的是向心过程，所以在康复中我们要多做离心运动。ps：在进行离心训练时，则需要通过刻意增加离心收缩的时长来进行离心训练，也就是说将向心收缩尽量缩短至1秒完成，然后用至少3秒的时间来完成离心收缩过程。
五、足底筋膜炎▼目前也有研究显示，足底筋膜炎并非与发炎有关，而是组织损伤后引起的退化。关于疼痛症状足底筋膜炎一般是早上起床后走路会非常疼痛。由于晚上睡觉的时候，足底筋膜会紧绷，所以早上走路比较困难，走一段路后会缓解，但是到晚上又会疼痛。
足底筋膜炎的预防与治疗方法
1、治疗方法可以用绷带包裹住足弓；
脚跟垫些缓冲用东西（增高鞋垫）；
对足底进行适当的筋膜放松；
用脚趾把弹珠夹来放到碗里，锻炼足部肌肉（夹起毛巾也行）
如果上述方法都没有用的话，医院及时处理。2、预防足底筋膜炎的方法
小腿拉伸很重要小腿肌肉如果太紧，就会迫使跟腱提拉足部导致过度内翻，而过度内翻会给跖腱膜施加更多压力。
（小腿后侧肌群）动作步骤1、双手打开与肩宽支撑，髋（臀部）朝向上；
2、左腿伸直脚后跟留在地面上，右脚搭在左脚后跟上，感觉右小腿后侧的拉伸，保持30秒；
3、然后相同的动作换另外一侧。
筋膜放松更重要
拿网球或高尔夫球按摩足底筋膜（也就是用脚踩着球滚动按摩）每天按摩10次，每次30秒。
当然如果你厌倦了上述繁琐费力的传统筋膜放松手段，使用iPerMove筋膜放松仪进行筋膜放松就成为更方便、实用、有效的手段。
使用网球和高尔夫球放松时，由于痛点会在滚压时候更加疼痛，使得放松痛点的效果大为降低。
所以建议足底筋膜疼痛的跑友，使用iPerMove筋膜放松仪进行筋膜放松。
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总结▼针对跑者最容易出现的五个损伤你不仅可以判断具体损伤的位置，还学会了如何处理与预防下肢运动损伤。掌握了跑步损伤最容易出现的五大症状，也许你不但可以让自己避免损伤，还能帮助跑友避免损伤了。参与互动，赢取丰厚福利！点击右下角“在看“，截图发送到后台，并在评论区用心评论我们将从所有留言中随机抽取1位幸运跑友获得“口袋里的电动泡沫轴”
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