你的盆底肌ldquo紧张rdquo

你的盆底肌“紧张”了吗？

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌“松弛有度”

盆底太松或太紧都不好。盆底肌太松，可能会导致阴道漏气、盆腔器官脱垂、尿失禁等。盆底肌太紧，也可能会引起一系列盆底疾病，性交疼痛、急迫性尿失禁、盆底肌筋膜痛等。

哪些人盆底肌容易紧张呢？

剖宫产后女性

有研究表明，剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张起来。而阴道分娩的产妇，由于分娩时肌肉用力过大，可能会出现反应性的收缩，同样也会导致盆底肌紧张。

久坐的上班族

办公室一族由于长时间保持坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于受压状态，“敬业”的盆底肌为了履行职责，会长时间处于紧绷状态，再加上平时缺乏运动，会导致盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响。长此以往，盆底肌一直长时间处于紧绷状态，则会让盆底肌放松变得很难，天长日久，就会出现盆底肌紧张。。

情绪紧张的人群

长期的焦虑、情绪紧张，也会使得全身肌肉也变得紧张，盆底肌自然而然也就因此容易出现紧张。

怎样放松盆底肌?

放松训练

腹式呼吸就是一种非常有效的放松训练。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。同时，通过配合一些简单的拉伸动作进行盆底肌放松训练，可以更好的缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、简单的瑜伽动作等等。

理疗电刺激磁刺激

磁刺激是一种无痛、无创、无侵入的技术，让盆底肌紧张的患者坐在一张高档沙发上，就可以感受到康复的力量，且结合电刺激、肌筋膜手法和放松训练，能明显改善患者的盆底肌紧张状态。

手法按摩

手法按摩可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的手法包括牵拉肌肉、深部按压法、振颤法、深部轻抚等。盆底肌筋膜按摩手法可以有效缓解盆底肌紧张，减轻盆底痛、性交痛的疼痛症状。

盆底肌太紧放松不下来不仅会影响患者的生活质量，还有可能会引起局部区域疼痛。如果有此症状一定要注意自己的盆底肌是否处于紧张状态并尽早解决！