从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”！
若长期睡眠不足4小时：
1、人的抵抗力会下降，
2、还会加速衰老、增加体重。
而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
为何睡眠如此重要?
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。
并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。
每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
怎样健康地睡觉?
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
老年人：可适当减少至6--7个小时
心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
子时入睡最养阴
子时：是晚11时至凌晨1时。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气很盛，阳气衰弱。
从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气很重的时候，这个时候休息，能养阴，睡眠效果很好。
冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
健康睡眠：按摩可助眠
方法一：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
方法三：睡前搓涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
方法四：按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
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