经过高强度锻炼的时候，或者长期没有锻炼一次锻炼强度较大，肌肉会收缩的太剧烈，给身体带来僵硬感，拉伸会增加肌肉组织的血液循环从而缓解僵硬感，增加身体灵活性，降低运动受伤的风险。在你身体感到酸痛僵硬的时候，尝试以下体式，可以快速帮你缓解高强度练习后的肌肉酸痛。
1、站立前屈式
站立，双脚分开与髋同宽，以腹股沟为折点，身体向前向下，目视前方，手指尖轻触地板。轻轻把头放于两腿之间，双手抱住小腿，手掌放于脚踝后。
拉伸部位：背部，颈部，腿后侧，小腿
2、下犬式
站立，双脚分开与髋同宽，从腰部向前弯曲，双手慢慢向前，保持臀部在最高点，双肩远离双耳。抬右腿向天花板的方向直到和躯干成一条直线，接下来右膝拉向胸前，身体重心前移，保证右膝不超过右脚趾。慢慢把左膝放在地板上，臀部向后坐，保持最大拉伸。换另一侧重复。
拉伸部位：臀部和髋部
3、加强侧伸展
右膝在前，指尖放在地板上，右膝在右脚踝上，右大腿平行于地面，右脚踝用力推起伸直右腿，头部自然下垂放在右膝上，双手放于地板。换另一侧重复。
拉伸部位：臀部，腿筋，下背部和颈部
4、坐立前屈式
双腿先前伸展坐于地板，脚回勾，双臂举过头顶。身体向前弯曲，小臂放于双腿两侧，头放在腿上。
拉伸部位：背部，腿筋，颈部
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