久坐不动上班族、经常开车的司机都有得腰痛的风险，其原因是长期坐着的人，腰背受力较多，髋部屈肌短缩、紧张，臀部肌肉无力，腰部深层肌激活不足，导致腰肌劳损、腰椎失稳、腰椎间盘突出等疾病。通过锻炼核心肌，可以稳固腰髋部关节结构，不但可以治疗腰痛，还可以减少和预防腰痛的发生。
（1）平板支撑：平板支撑是公认的训练核心肌群的有效方法。可以锻炼腹横肌、全身肌肉。做平板支撑，要谨防塌腰，引腰椎间盘突出，导致下腰疼痛，严重者会导致腰椎峡部裂。
（2）平地卷腹：平躺在地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手置于耳朵两侧，沉肩收腹，腹直肌发力，在腰部固定不离开地面的前提下，上背离地。
（3）原地转腰：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节伸直平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动躯干转动。在做原地转腰时，注意每次转动时间由短到长，幅度由小变大，不要转动过猛，每天练习3分钟。
（4）靠墙静蹲：背靠墙，两脚分开，略比肩宽，脚尖朝向正前方，膝尖不超过脚尖位置。膝关节不要内扣，也不要蹲得过低，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，以免增加髌骨的压力，损伤膝关节。屈膝30度，就可达到治疗效果。
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