序言：
医学界一致认为饮食可以影响纤维肌痛及其症状，但目前还没有足够的科学证据来区分一种单一的饮食计划对所有患者都是最有效的。然而，也有一些一般性的建议。例如，有一些特定的食物和食物组，如咖啡因，酵母、面筋、阿斯巴甜、...
医学界一致认为饮食可以影响纤维肌痛及其症状，但目前还没有足够的科学证据来区分一种单一的饮食计划对所有患者都是最有效的。然而，也有一些一般性的建议。例如，有一些特定的食物和食物组，如咖啡因，酵母、面筋、阿斯巴甜、乳制品和脂肪肉类，如果避免，相信会对大多数纤维肌痛患者产生积极影响。治疗纤维肌痛的有效饮食可能因患者而异，部分原因是每个患者的症状不同。
纤维肌痛引起的肌肉僵硬和刺痛可能会使一些人难以完成基本任务治疗纤维肌痛的有效饮食一般不应包括阿斯巴甜，一种已知会加重症状的人造甜味剂。阿斯巴甜是一种刺激特定疼痛感受器打开的兴奋毒素。据信，受阿斯巴甜影响的疼痛受体在纤维肌痛患者中被过度刺激。
患有纤维肌痛的人头痛的次数会增加纤维肌痛患者可能也要避免使用的兴奋剂在纤维肌痛的饮食中，应该限制或排除苏打水、巧克力、含咖啡因的茶和咖啡。虽然咖啡因可以暂时增加能量，但随着作用的逐渐消失，它最终会增加疲劳。咖啡因的摄入会使纤维肌痛患者产生一个痛苦的周期性发作和崩溃持续的颈部不适可能是纤维肌痛的征兆。
纤维肌痛的饮食也可能包括减少或消除酵母、面筋和乳制品。牛奶尤其与纤维肌痛有关。一些医学专业人士认为，酵母会促进已存在于体内的酵母菌传播，加剧关节疼痛。由于一些纤维肌痛患者也有面筋不耐症，医生可能建议尽可能消除酵母和面筋在治疗纤维肌痛的饮食中，脂肪肉常被瘦肉代替，如家禽或鱼。纤维肌痛患者也可能被告知避免酒精、烟草和油炸食品。
此外，白糖和面粉也会引发一些患者的症状。对于一些纤维肌痛患者来说，白糖是一种已知的触发食物。尽管许多纤维肌痛患者通过从饮食中消除或减少某些食物而表现出改善，健康均衡的饮食同样重要。如果健康和富含维生素的食物不会引发任何症状，患者不应从饮食中排除这些食物。许多寻找纤维肌痛饮食的患者可能会发现记下食物日记很有用。通过记录他们吃的东西和症状的任何变化，患者可以确定什么食物会触发或缓解他们的病情。对一个纤维肌痛患者有效的食物可能对另一个纤维肌痛患者有害。此外，患者对食物的反应可以帮助他们识别除了纤维肌痛以外的潜在健康问题。
纤维肌痛患者应避免咖啡和其他咖啡因来源。
尽管研究很少，但一些证据表明某些饮食方法可能有助于控制纤维肌痛症状。但是，由于纤维肌痛及其症状是高度个性化的。不同的饮食可能更好或更差，这取决于个人。
纤维肌痛饮食疗法中典型的食物类型包括:
低卡路里:低卡路里、高蛋白、高纤维，或者像水果、蔬菜、瘦蛋白质和全谷物这样的填充食品
素食:水果、蔬菜、豆类、坚果和种子；一些素食者可能会吃鸡蛋或奶制品，而生素食者只吃生的植物食品
低脂肪膳食纤维:只有低脂肪膳食纤维的食物，包括大多数肉类、大米、一些水果和蔬菜，以及有限的乳制品
你还应该添加各种适合你偏好的饮食模式的抗炎食物，因为它们可能有助于缓解症状。抗炎食物的例子包括:
蛋白质:鲑鱼、鸡蛋、鹰嘴豆、希腊酸奶
水果:香蕉、橙子、苹果、葡萄、蓝莓、草莓、黑莓、西红柿、鳄梨
蔬菜:菠菜、甘蓝、西葫芦、花椰菜、西兰花、卷心菜、甜椒、黄瓜、胡萝卜
碳水化合物:红薯、糙米、蜂蜜
脂肪:橄榄油，椰子油
草药和香料:姜黄，生姜，肉桂，迷迭香，大蒜，丁香
请注意，这些食物中的一些，如蜂蜜和鹰嘴豆，富含果糖。因此，如果你严格遵循低脂肪饮食，就要避免它们。
结语：
在中国，纤维肌痛还鲜为人知，人们对纤维肌痛的了解知之甚少，社会也缺乏对纤维肌痛患者的关怀与理解，如果您是纤维肌痛患者，我们希望您联系我们，来分享您的故事。
在这里，我们期望您的转发和分享，让更多的人认识纤维肌痛，了解纤维肌痛患者所面临的处境，多一些关爱，多一份理解。
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