经常听到有人念叨“腰酸背痛腿抽筋”
今天，小佳就来说说腰酸背痛这些事的……
上背筋膜炎！
它是由于上肢长时间用力造成，
好发于电脑族、厨师、运货司机、服务生等上肢用力多的行业哦
导语上背筋膜炎的主要疼痛点在上背及肩胛处，有的患者疼痛也会转移至胸部的背部筋膜炎症。与颈椎退行性改变所表现出来的临床症状相似，但是两者的主要区别是上背筋膜炎是非神经性的，也就是说并不是由于神经受压造成，而颈椎的退行性改变引起的临床症状是由于神经受到压迫造成。受凉、劳累、锻炼不当是引起肌筋膜炎（术语：肌筋膜疼痛触发点MTrPs，旧称扳机点）的主要原因。过度劳累，肌肉处于紧张状态，这时血管会渗出很多组织液，在局部形成炎性反应，引起腰背疼痛。特别是初秋，昼夜温差大，夜间不注意保暖受了凉，腰背部肌肉很容易痉挛疼痛。“不少人都是一觉睡醒，发现疼得不能动了。”治疗方法1、理疗：包括冲击波、蜡疗、红外线治疗、热敷等。2、针灸。3、推拿。自主锻炼方法1、抱锅式：双脚分离开与肩同宽呈站立姿势。两侧肩旁放松，头保持正直目视前方，下颌微收，肩关节前屈，双臂伸直，掌心相对，同时深呼吸。保持60s左右放松，恢复原位休息10s左右再继续。
2、擦黑板（仅示范左侧）：侧对着墙面，呈左侧腿微屈的弓步姿势，右手放在体后，左手伸直，手掌贴在墙上，由前向后做环绕动作。动作一定要缓慢轻柔，禁忌快速环绕。
3、上背牵拉：双腿分开，膝关节微屈，弯腰，两手分别握住弹力带的两端，弹力带中间重物压住，双手放松不要用力，躯干向上方提，背肌有牵拉感停止动作保持一段时间，恢复原位。重复进行。
4、仰卧式平板撑：仰卧位，双肘关节及双足跟支撑，臀部上提，尽量保持肩、髋、膝关节在同一直线上，同时收腹。
5、背式牵拉扩胸：此动作可增强背部肌力。弹力带固定在单杠或者柱子上，双手握住弹力带两端，双手拉动弹力带做廓胸运动。
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