图中黑色部分为疼痛区域。
股直肌（Rectusfemoris），股内侧肌（Vastusmedialis），长收肌和短收肌（Adductorslongusandbrevis）
一、股直肌（Rectusfemoris）
长时间久坐使股直肌缩短，会促发激痛点的产生。过多的屈髋动作就会使股直肌受到伤害，这样，爬山、骑自行车、跑步、快走还有坐下一起立、抬腿过度对股直肌都是有损伤的。踢足球时股直肌的剧烈运动、游泳时潜水也是引起股直肌内产生激痛点并疼痛的原因。运动员的股直肌上经常会出现小结。
穿高跟鞋走路肯定是引起股直肌出现激痛点的一个因素。即使有人告诉你穿高跟鞋对身体有什么不好你仍然会穿它，但是要记住这是你膝盖疼痛的原因，这样至少你应该在每天工作结束后对一些部位进行按摩。
如果你的膝盖疼痛来自于体育运动，你不必完全退出体育。只要在运动开始前和结束后采取一些可预防四头肌受伤的措施，比如做伸展运动热身前，先对激痛点进行按摩，否则，肌肉不但不会完全放松，还会起相反作用。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你抬腿的时候，通过感觉股直肌的收缩可以确定它的位置。直着伸腿的时候比起屈膝抬腿，股直肌的收缩会更明显些，这是因为它的双重功能。站着和坐着的时候都可以把两个拇指并起来按摩肌肉。接近腹股沟的激痛点用手指来按摩效果不是特别好，在这些地方，深度按摩杖可以很好地起到作用。
二、股内侧肌（Vastusmedialis）
1、肌肉位置：请参照上面股直肌的解剖图
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
三、长收肌和短收肌（Adductorslongusandbrevis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
用下图的方法对长收肌进行定位，然后可以用深度按摩杖进行按摩。
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