年12月20日上午8点40分，福州国际马拉松赛半马参赛者卢某，在离开起点10.5公里处突然倒地。8点42分，医疗点救护车到达现场，发现参赛者呼吸、心跳已停止，医务人员立即进行心肺复苏、持续心电监护和电除颤等抢救措施，并于8点56分医院继续抢救。同时，组委会第一时间组织省、医院进行全力抢救，经抢救无效死亡。
究竟哪种人不能出来跑马？12月5日，深圳马拉松，一33岁跑友在半程终点前米倒下，经抢救无效死亡。短短半个月之后，猝死事件再次发生，到底是因为什么？
因为你不了解自己的身体！
作为一名跑步爱好者，你了解自己的身体情况吗？了解自己的身体，对自己的身体有正确的评估，既能弄明白自己是否适合参加马拉松，也是对自己负责的一种表现。
马拉松作为一项长跑运动，赛前的体检筛查工作至关重要，了解自己的身体是否适合参加长时运动，很多马拉松的组织者为提取参赛者身体情况、保障参赛者的安全，提出符合以下条件之一的人员不建议参赛。
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2、高血压和脑血管疾病患者;
3、心肌炎和其他心脏病患者;
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
5、血糖过高或过低的糖尿病患者;
6、其它不适合运动的疾病患者。
实际上，即使是小毛病也要向医生咨询小毛病是否影响马拉松比赛、是否可以参加马拉松。在这方面多做一些功课，也是对自己身体健康的一种负责。
“跑马前最好有专业的训练，再去参赛。”马拉松赛前进行科学的训练，用科学的训练完成对自己身体的感知力，不要以为马拉松只是一项简单的跑步运动，只要迈开脚步使劲跑就行了，任何一项运动都需要科学性的指导系统性的训练。“没有健康的身体，所有的都为零。”了解自己的身体，才能守护健康。
怎样了解自己的身体？怎样进行科学训练？Bigger跑步教练认证培训课程针对专业训练与损伤康复深度剖析。今天是Bigger跑步教练认证培训第三天，我们有幸邀请了温泉老师与金圣斌老师为小伙伴们讲解跑者体能训练与跑者损伤康复。
No.1温泉
温泉老师，美国春田学院体能训练硕士，美国体能协会注册体能专家（CSCS），功能性动作测评注册专家FMSCertifiedLever2，苏炳添赴美训练体能教练，李金哲赴美训练体能教练，女子米奥运冠军TiannaBartolleta体能教练。
No.2金圣斌
北京体育大学运动康复专业，美国南加大物理治疗认证第一期学员，全球华语商学院EMBA戈壁挑战赛康复教练，美国AHA急救员。
温泉老师给小伙伴们带来了专业的知识理论与科学的实操课，理论与时间结合，从力量训练、速度、耐力、伤病控制上增加跑者的耐力与速度。
作为一名合格的跑友，不仅要了解自己可能遇到的损伤，还要会康复这些损伤。针对运动风险评估找出弱链，有目的性的进行康复损伤。下午，金老师针对小伙伴们的情况重点讲解如何检查关节活动范围和肢体运动程度。
第一，检查第一阻力点
检查关节活动度时，关节运动到最大范围时能感知到受试者抵抗外力的阻力，这个位置就叫做第一阻力点。
第二，检查髋关节与膝关节活动度
测试者让受试者仰卧在治疗床上，在测试者的辅助下，做髋关节和膝关节各个平面上的运动，量髋关节正常活动范围为前屈度，后伸15度，内收35度，外展45度，内外旋各45度；量髋关节正常活动范围为前屈度，膝关节屈--伸0~度，内旋0~30度，外旋0~40度。
第三，检查大腿内侧肌肉紧张度
第四，PNF
PNF是指被伸展肌肉在进行静态伸展前先做等长收缩（对抗不能移动的重量或阻力的收缩）。PNF法的基本原理是所有人具有尚未被利用的潜能，其主要目标是帮助练习者达到他们功能的最高水平。PNF技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力、放松来达到提高功能活动的目的。
第五，检查后伸程度
又名伸髋试验，用于检查髋关节活动是否受限，以及是否有病变。一般是患者俯卧，检查者一手压住患侧骶髂关节，一手将患侧膝关节屈至90o握住踝部，向上提起，使髋过伸，此时必扭动骶髂关节，如有疼痛即为阳性，此试验可同时检查髋关节及骶髂关节的病变。
第六，检查下肢肌肉紧张程度
下肢与跑步相关的肌肉，髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、髂胫束、小腿三头肌、胫前肌群这些肌肉的紧张与否与跑者的损伤风险息息相关，所以学会检查他们的紧张程度是非常必要的。
随着马拉松越来越热，参加跑马的跑友越来越多，但是迈开腿不代表会跑步，了解自己的身体，康复自己遇到的损伤问题，科学的进行赛前训练，减少或有效应对跑马中遇到的问题，才是真正的健康跑。今天温泉老师与金圣斌老师给我们带来精彩体能训练课程与损伤康复的课程，让热爱跑马的小伙伴们对科学健康的跑马有一个正确的认识，跑步教练认证培训第三期圆满结束，希望更多的小伙伴加入Bigger大家庭！下一期Bigger跑步教练认证培训将于1月15-17号在广州在广州在广州开班授课，广州的小伙伴们，Bigger来啦！下一个跑步教练就是你！
下期Bigger跑步教练认证培训形式面授课三天（1.15-1.17）
培训地点中国广州
培训报名费用元/人多人团报打折优惠报名成功即可获得比戈专业教练T恤衫1件获得“结业证书”的教练会在“Bigger跑步学院”的免费指导下实践，实践学分修满即发“一级跑步教练证书”。
报名方式：请加
