如何使用桑拿来管理慢性疼痛，没有什么比泡在热水浴缸或桑拿浴室或蒸汽室更轻松的。对于希望减少不适的纤维肌痛或其他类型慢性疼痛患者,热疗可以帮助减少疼痛,减少压力,促进幸福感。
桑拿房还蒸汽房？
桑拿浴室和蒸汽浴室提供不同类型的热量,你更喜欢哪一种可能取决于个人喜好。
桑拿往往会有干热,就像夏天的亚利桑那州一样,但温度更高。房间通常在度到度之间的任何地方加热。据哈佛健康公司介绍,极端高温导致人体皮肤温度在几分钟内达到度。热量还导致脉搏加快,迫使身体更快地循环血液和其他液体。
据希腊主义者介绍,人体为皮肤抽血、给身体降温而付出的艰苦努力会导致出汗,很多人说,这是对身体的清洁和解毒,尽管没有太多的科学研究支持这一说法。这是因为其他内脏,比如肾脏和肝脏,是人体大部分的排毒原因,而不是皮肤。
长期以来,桑拿在一些文化中一直被用作促进健康的一种方式。在芬兰,桑拿浴室从12世纪开始就开始使用,今天一般民众都能进入。在美国,桑拿浴室和蒸汽浴室往往是奢侈品或不寻常的设施。
据路透社健康报道,芬兰研究人员发现,每周几次桑拿会降低患心血管疾病的风险。研究人员提醒,人们坐在桑拿房后应该多喝水。
与此同时,蒸汽房往往比桑拿房凉快,达到至度左右。房间是通过蒸汽加热的,所以感觉更像是有人洗了很长的热水澡后的浴室。据webmd报道,湿热是纤维肌痛的推荐治疗方法,很多人发现蒸汽室能舒缓疼痛。
为了衡量蒸汽室或桑拿浴室对慢性疼痛或纤维肌痛患者的影响,已经做了多少研究。然而,这两种类型的加热治疗都会促进放松的感觉,进而减轻疼痛。
约翰·霍普金斯大学儿童中心慢性疲劳诊所主任彼得·罗博士的研究显示,桑拿科可能对纤维肌痛患者有益的一种方式是提高肌肉肌腱的弹性。这种增加的弹性可以帮助慢性疼痛患者感觉更敏捷。
很多人说,房间里有一种友情的感觉,这种社会氛围进一步诱发了放松的感觉。社会支持对管理慢性疼痛很重要,带朋友去桑拿或蒸汽浴室可能是一个很好的方式,一边放松,采取积极行动减少慢性疼痛。
据格雷亚主义者介绍,热疗对健康的其他可能好处包括力量的提高和肌肉恢复的增强。一些研究还表明,经常去桑拿可能会降低胆固醇和血压,同时提高胰岛素敏感性,而胰岛素敏感性在糖尿病中起着作用。如果你有糖尿病,心脏问题,或其他健康问题,除了纤维肌痛或慢性疼痛,在进入吸收热量之前,与医生交谈。
桑拿和蒸汽室并非没有风险疼痛患者应谨慎对待热疗,因为高温也可能激活应激激素。
压力的可能性使得选择合适的热疗类型变得很重要。有些人喜欢干热,而另一些人更喜欢空气中的水分。选择桑拿浴室,蒸汽浴室,甚至热水浴池治疗取决于这些个人喜好将确保您获得最佳的利益。
据《洛杉矶时报》报道,尽管人们在剧烈运动后经常使用桑拿,但医生一般不建议这种做法,因为酷暑会给心脏带来压力。尽管一些研究发现,桑拿可以促进心脏健康,但剧烈运动后坐在桑拿浴室可能会导致现有心脏疾病患者心力衰竭。
慢慢地增加你在桑拿或蒸汽浴室的时间,大概从一两分钟开始,然后逐渐增加到5或10分钟。在里面坐得太久会导致热衰竭或脱水,所以如果你觉得头重脚轻或头晕,即使刚进入,也一定要多喝水,离开房间。
在瑞典完成的一项ffp研究发现,浮式温泉可以"对纤维肌痛的症状产生显著的暂时缓解"。患者受益于较少的疼痛和减少的压力,焦虑和肌肉紧张。研究参与者还报告了幸福感的改善、强化放松,甚至更多的能量。
浮法治疗涉及使用盐水填充吊舱。水的盐度很高,人毫不费力地漂浮着,不用担心下沉。水被加热到皮肤温度,以促进最终的放松。在浮式疗法中,人们陷入了一种深度的放松状态,支持者说这是一种深刻的愈合。
《发现》杂志的雪莉·范写道,因为水的温度和皮肤一样,人们在漂浮的时候无法判断自己的身体开始和结束的地方。这有助于放松的感觉,并可能导致深度冥想状态。当心灵停止时,身体可以完全休息,这有助于增加能量水平。
虽然研究人员普遍认为纤维肌痛是由于身体处理疼痛的方式受到干扰造成的,但一些研究表明,与纤维肌痛相关的压力和睡眠剥夺可能会导致镁缺乏。据ffp介绍,在完美的桑拿浴疗法中，有助于缓解这一缺陷。
你试过一种治疗纤维肌痛的热疗吗？
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