当你刚训练完舞蹈，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸痛的现象。那么为什么会出现肌肉酸痛呢?
一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉组织内的肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。
但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等，这也是急性的肌肉酸痛出现的原因。
由于这种原因造成的肌肉酸痛，可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸痛。
那么大家就会有一个疑问，肌肉酸痛和肌肉增长到底有没有关系呢？
我们一起来看看让肌肉增长的三种方法，看完我想你也许会明白不少，希望这能给你的增肌带来帮助。
1、肌肉损伤
在我们肌肉增长的过程中会有很多的变化，不论是肌肉损伤也好，还是肌肉酸痛也好，这些都是增长肌肉前的一些反应，我们并不用太惊慌。我们第一个来说的是肌肉的损伤，这主要会涉及到一个离心收缩的负荷问题。
肌肉损伤和字面的意思一样，就是我们的肌肉会有一些微小的撕裂伤，或者是在近期我们的肌肉周围的结缔组织受损，在运动的过程中，我们的肌肉多多少少都会有一些损伤，只是看你是哪一种而已。
通过加强离心收缩的负荷，让我们的肌肉变得更加强壮，但这过程中难免会给我们的肌肉带来损伤，我们也叫这位延迟性的肌肉酸痛。有一部分朋友很喜欢这样的酸痛，因为感觉这样才是真的达到了锻炼肌肉的效果，其实你要明白，当我们适应了这种强度的训练之后，我们的肌肉酸痛感就会消失，但并不是我们的肌肉在停止生长了。
2、渐进式超负荷
不知道大伙能不能理解渐进式超负荷训练，言下之意就是我们可以利用强度或者训练量来达到超负荷的效果，当你的训练强度或者是训练量有所增加时，你做训练的时候就会更加费力，而这就会成为你肌肉变大、变强的其中一个方法。
但这个方法是有局限的，我们不能一直加大自己的训练强度，因为我们总会到达一个极限，那么到了极限之后呢？
所以我们认为这并不是一个长久之计，很多的练习者都会依赖这种方法去增长肌肉，当我们不停的增加训练强度、训练量时，我们的肌肉、关节也在受到不同程度的损伤，久而久之你会发现，自己的肩膀或者是腰部越来越不行了。渐进式的超负荷训练的确可以让我们的肌肉变得更强大，但是如果你长期只依赖这种方法，那么你很有可能会得到一些其他的问题。
3、代谢机制
这是一种我们身体在训练时所产生的反应，我们会代谢一些物质，当我们的训练量持续增加时就会产生氧离子和乳酸等等，因此我们可以减少负荷，当我们减少负荷时，我们的肌肉依然可以感觉到发热，当我们继续增加负荷时，我们的肌肉很有可能会持续发热，也许你也会感觉到肌肉酸痛。
我们常常会用这种方法来进行肌肥大的训练，在这过程中我们可以适当的减轻一些训练的重量，同时这也能适当的缓解动作带给我们关节的损伤。
有人想练出完美的肌肉，但很多女孩子不喜欢肌肉，该怎么办呢？
跳舞后的九个拉伸动作一定要做，有效防止肌肉变形~高强度跳舞训练后，
我们一定要注意拉伸。
这样能有效地缓解肌肉乳酸堆积，
从而防止腿上肌肉变形。
简单九个动作，和小编一起学起来吧~
锻炼出肌肉是好事，但是线条美更重要。
所以大家坚持拉伸，有事没事都可以拉，
祝大家都能保持完美的体形~
