因为工作时间的局限性，加上深知长久保持一个姿势坐在电脑前带来的各种伤害，小编的同事最近几天都十分热衷于健身，可是昨晚下班后却迟迟不见她“整装待发”……我们好奇的问她怎么啦，结果她却说，全身哪儿哪儿都疼，今天放假休息！
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越来越多的上班族们开始重视起运动和养生，健身也似乎成了家常便饭的事情。可是每次咬牙锻炼之后就全身困乏、肌肉酸疼，严重者还甚至会出现肿胀、肢体运动不协调等现象，别说继续运动了，就连日常生活都费力。尤其是锻炼频率越少的人越会出现这种状况。有人说肌肉酸疼的时候就表示你在变瘦，真的是这样吗？我们到底要给自己的肌肉“放假”？还是应该继续锻炼？
肌肉酸疼可能出现在运动后几小时内，也可能出现在十几小时之后。肌肉酸痛是一种正常的生理机能反应。人之所以感觉到酸疼，是因为乳酸生成并逐渐增多。在不运动的时候，乳酸会呈一种自然状态产生，但剧烈运动后，肌糖元分解加快，耗氧量增加，肌肉会暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元转化为乳酸积存于肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使血流不畅，造成肌肉酸痛的感觉。
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研究表示，运动后约两小时以后，乳酸就会消失，如果肌肉酸痛依旧存在，说明可能是因为肌肉纤维损伤引起，一般情况下，在2~3天内酸痛会达到顶峰。如果出现这种延迟性肌肉酸痛的情况，应该注意自己的运动方式是否正确，是否过度训练。
解决办法
1.训练前一定要做好充分的热身运动，给身体一个缓冲的过程。
2.运动过程要安排合理，先进行高强度运动，之后再进行慢跑或者瑜伽，消耗积存在肌肉中的乳酸。
3.拉伸和按摩：运动结束后要进行拉伸来缓解肌肉的紧张感，同时强化肌肉的韧性，增加血液循环，加快肌肉复原。另外，用拍打或挤压肌肉的方式按摩训练时影响到的肌肉，可有效清除乳酸，放松肌肉，帮助肌肉损伤的恢复和痉挛缓解。
4.运动时间安排不要过于紧凑，给肌肉休息和恢复的时间。如果运动后产生肌肉酸痛情况，下一次运动可安排锻炼部位不同的无氧锻炼。
5.局部热敷可以缓解疼痛，加快新陈代谢，加速肌肉的恢复。消肿需要冷敷。
经常出现肌肉酸痛的情况，可以多摄入一些富含维生素C、锌、抗氧化剂丰富的食物。富含维生素C食物有胡萝卜、南瓜、橙子、猕猴桃、西红柿、柚子等；富含锌的食物有瘦肉、鱼类、蛋黄、动物内脏等。
除此之外，牛奶、海带属于强碱性食物，能快速补充优质蛋白、快速帮助排除剩余乳酸。
小编提醒
如果肌肉疼痛剧烈且超过3天，
医院做相关检查来查明病因。
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