大多数健身的朋友，在锻炼中和锻炼后普遍存在肌肉酸痛的情况。有的人在训练的过程中训练的部位就出现酸痛的感觉。有的人在训练后的几天内，肌肉都存在酸痛的感觉。朋友们大可不必担心，对于运动而引起的肌肉酸痛，是很正常的伤害。
肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，这里存在两种类型的肌肉酸痛。
1、急性肌肉酸痛
2、迟发性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛：一般健身举铁时在一组训练内最后的几个动作快要坚持不下去的时候就可以体验到这种感觉。这种情况是因为无氧运动中，肌肉暂时性缺血导致代谢出的乳酸无法及时分解。通常肌肉活动停止，乳酸在体内逐渐分解消除，这种酸痛感也随之消失。
延迟性肌肉酸痛：一般会在你运动的24-72小时达到顶峰，最多不超过7天即可消失。关于延迟性肌肉酸痛的原因。学术界的理论很多，争议也很大。我们简单理解就是运动导致了肌肉纤维的损伤。这也就是为什么健身后及时补充蛋白质和营养是有必要的，这可以帮助补偿受损伤的肌肉完成修复。在日积月累的健身过程中，你的肌肉纤维在撕裂与重组的过程中会越来越粗，体现在你外形上，也就是肌肉会越来越大。
通过上面的解释，小伙伴们应该明白了肌肉酸痛是怎么一回事了。下面来说说如何减少肌肉酸痛和肌肉酸痛发生后改善措施。
1）训练后进行温度合适的凉水浴会比热水浴更好的减少肌肉酸痛所带给你的不适感
2)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
3)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
4)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
5)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
6)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
7)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
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