序言：
纤维肌痛是一种让人非常困扰的疾病，本文的建议也许能帮助您在面对纤维肌痛症状的时候，能更好的管理纤维肌痛，提高生活质量。释放压力
压力可能会引发纤维肌痛症状。尽量减少压力可以提高你的生活质量。一些被证实的减压方法包括瑜伽、锻炼、睡眠和冥想。深呼吸和缓慢呼气也有帮助。或者记住你喜欢或者让你感觉更好的活动，当压力袭来时，可以以此来释放压力。
把重要的事情记下来
如果“fibrofog”伤害了你的注意力或记忆力，请随身携带笔和纸，或者使用手机备忘录。列出待办事项甚至是“要说”的清单——帮助你记住你想和你的配偶或家人谈论的话题。把购物清单、朋友的名字、重要的电话号码和地址记在笔记本上随身携带或记录在电子产品的备忘录里。
经常锻炼
有规律的低强度运动（例如散步或温水运动）是治疗纤维肌痛的最佳方法之一。它有助于减轻疼痛和僵硬，减轻压力，并可能增加你对纤维肌痛的控制感。你也可以睡得更好。与你的医生或理疗师谈谈适合你的锻炼计划。
好好泡一泡
泡在热水浴缸里或者洗个热水澡可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛，并帮助你更轻松地活动。如果你很难进出浴缸，试着洗个桑拿或者在淋浴间放个凳子，这样你就可以坐着让水发挥作用了。湿热可能会增加内啡肽，它可以阻断疼痛信号，帮助你睡得更香。
远离咖啡因
咖啡因可能会加重身体和心理上的压力。它刺激心脏和中枢神经系统，会加重紧张、焦虑和失眠。所以远离咖啡因可以减压。为了晚上睡得更好，从下午晚些时候开始避免咖啡因，包括巧克力、咖啡、软饮料和茶中的咖啡因。
每天给自己安排点时间
纤维肌痛可能带来独特的健康挑战，使生活变得复杂。所以每天给自己腾出时间作为治疗的一部分。沉迷于一种爱好，放点音乐，休息一下——无论什么都能让你感觉良好。它可以给你的生活带来更多的平衡，帮助你战胜压力，为你需要做的事情增加你的能量。
改善工作方式和环境
工作让你精疲力尽，痛苦不堪？可以和你的老板沟通一个灵活的工作计划。问问在家做兼职，或者把你的工作时间安排在一天的早些时候或晚些时候，这样你就能更有效率。在办公室，重新安排你的工作空间，使你的工作环境更舒适，更便利。一个电话耳机、键盘托盘或其他产品可以帮助减轻身体压力。
学会沟通
纤维肌痛给你和你周围的人带来压力。沟通至关重要。不要总是装出一副高兴的样子。你所爱的人需要知道是什么使症状恶化，试着专注于一个问题并寻找解决方案。不要害怕向朋友、纤维肌痛患者或咨询师寻求帮助。
学会说“不”
纤维肌痛有时被称为一种“看不见的疾病”——你看起来很好，但感觉很糟糕。人们可能会忘记你需要优先考虑和调整自己的节奏。在衡量活动、帮助或邀请时，要考虑它们是否会让你远离休息、锻炼或放松，你需要感觉良好。可以简单地说“不”，并坚持下去。
让你的卧室成为睡眠的圣地
如果你没有得到足够的休息，请在你的卧室里设定好睡觉的心情。为睡觉预留床位，保持房间黑暗、安静、凉爽和无干扰。保持正常的睡眠时间，禁止电脑和深夜看电视。取而代之的是用放松的音乐或者洗个热水澡来放松一下。
记日记
记录事件、活动、症状和情绪变化可以帮助你控制纤维肌痛。它可以让你意识到什么时候开始出现症状，随着时间的推移，是什么触发了症状。然后你可以努力消除触发因素或学习应对策略，以减轻它们的影响。
加入支持小组
支持小组可以在慢性病患者的生活中发挥重要作用。无论是面对面的还是在线的，他们都提供了一个与他人交流的安全场所，他们可能会分享您的挫败感和担忧。支持小组提供情感支持，信息和应对技巧。
--End--
推荐阅读
扫码
