全文共计：字图片：1张
预计阅读时间：4分钟左右
认知思维需要不断提高，才能更好的提升我们自身的真实能力。
经验｜积累
大家都在一个健身房锻炼，不管是教练还是学员，多接触几次大家彼此就熟悉了，训练时我们大家会互相讨论，他们看见我做动作和身体肌肉的表现也会相互的找我聊天。他们会问很多问题，动作如何做，肌肉怎么训练，训练一定要痛，然后吃蛋白粉等等问题。
看到他们的训练然后在看到他们的肌肉，发现教练给会员传输的知识和训练非常的落后，感觉我10多年前刚进去行业的知识现在视乎没有改变过一样，教练传输的训练产生酸痛，痛的几天都很难受成为了肌肉增长的一种感觉，为此很多人都要经历这种感觉，总是认为没有练痛肌肉就不会增长，然而会员也就都是这么认为的。但是在反观他们有训练几年的有训练几个月的，但是他们的肌肉变形和形态来讲并没有达到他们所想要的那种感觉。
我们都知道肌肉的增长需要各方面的配合，今天不谈其他的，就谈一下肌肉酸痛几天都不能恢复到底是好还是坏。当然这个观念和观点，每个不同经历和经验的人都有自己的看法。肯定有很多想法，但是我们抛开那些所谓的专业说法。首先产生酸痛其实是一种机体的一种保护功能，提示我们需要休息和恢复，而在这个过程中我们身体实际上需要的是一种合理恢复能力和恢复的时间匹配。
有很多人前期身体的心肺能力和循环能力不能达到营养的和循环的匹配和协调，那么你的训练强度越大，恢复能力和增长能力其实是很低的，所以你才会痛很多天都不能恢复，短期几次其实没有多大的问题，但长时间积累就会产生身体更多的伤害，从而肌肉增长的速度也会减慢。
因此训练产生的疼痛，并不一定让你的肌肉增长的很快，反而会让你的肌肉增长速度减慢和产生长时间的损伤积累。但实际上肌肉想要增长的更快需要的并不是要训练到有多痛，而是恢复能力和营养补充的能力，这样对机体的缓冲和恢复就会加快，因此在训练时我们除了正常的肌肉训练以外，我们更多的是
