常常看到有小伙伴哀嚎表示
“运动后浑身疼，感觉像是被人狂揍了一顿”
而这种酸痛感往往会持续好几天
以至于上下楼梯的每一步都酸爽得心在颤抖
甚至连蹲个厕所
都像是秒秒钟就把洪荒之力用完的赶脚
艰难地蹲下就难以起来
运动医学中将这种
在运动后24小时以后出现的肌肉酸痛
定义为“延迟性肌肉酸痛”
这种肌肉酸痛
通常会在运动后24-72小时内达到酸痛巅峰
而后身体通过自身修复
可在运动后5-7天内完全消退酸痛
但是为了避免这种酸痛
给我们日常生活带来的不便
通过以下几个小妙招
可以巧妙的避免和缓解延迟性肌肉酸痛哟
一、局部按摩当出现延迟性肌肉酸痛后
可通过局部肌肉按摩
揉捏、按压和扣打
或配合泡沫轴帮助肌肉放松
促进局部血液循环
二、冷热水交替浴此法对于肌肉酸痛不是太严重的恢复效果甚好
最好在运动结束后10分钟再开始
可在40度左右的水中浸泡3-4分钟
再以冷水冲身1分钟
重复两次以上
最后以冷水冲身作为结束
这样一冷一热
可以更有效的使血管把代谢物排出
三、口服维生素C维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成
促进体内物质代谢
提高身体的运动能力
起到修复组织和缓解酸痛的作用
运动后可选择喝维生素C泡腾片
或多吃水果、核桃等含维生素C较多的食物
四、适当拉伸拉伸可谓是防止肌肉酸痛的大保健
运动前拉伸可有效预防肌肉酸痛
运动后拉伸可减轻肌肉酸痛
使肌肉得到充分的舒张和放松
五、运动前喝咖啡咖啡可以缓解肌肉酸痛
因为咖啡中的咖啡因可
使人对肌肉酸痛的感知有所下降
但往往只针对不常饮用咖啡的人有效
对常饮用咖啡的人效果有限
虽然告诉了大家这5个小妙招
但运动这件事儿
还是得循序渐进慢慢来
一点点适应
一次次加量
心急可是吃不了热豆腐的
