随着运动的不断发展，国内竞技比赛也越来越多，很多人为了增强运动表现，也费尽不少努力和心思。如果经常有看各种竞技比赛的小伙伴相信多少也都看到过以下图片中手上腿上贴的花花绿绿又挺时尚的“东西”
这个是什么呢？划重点：这是肌肉贴，肌效贴，也叫肌内效布贴
它的好处有不少：缓解肌肉酸痛，用于康复，体态纠正，抑制受伤拉伤带来的疼痛，提升运动表现，等等等等的好处。
它不同于包扎技术，如果你受伤了，可能最简单的处理方式会直接帮你来个固定的包扎，从限制你活动的前提下进行治疗，肌效贴相对就不会这么死板，并不会限制你的活动，贴上去又有比较zhuangbi的感觉，所以慢慢的就火起来了。
肌效贴的贴法有很多种（拉的长度不一样，用的效果也不一样，如何裁剪，如何贴），不要买一卷就往身上随便乱贴，别贴废了。
今天主要做一期肱二头肌的酸痛贴法
一，用肌效贴量好肱二的长度，自动减去3-4厘米裁剪出来
二，将肌效贴剪成Y字形状，锚点与止点都预留三厘米用于固定。两头裁成半圆型，这样有利于固定，不容易起角脱落
（撕出部分用于固定）
三，贴扎摆位，尽量伸直手肘
（这是完成品，自己贴有点歪七扭八的，所以最好找个小伙伴帮你贴）
四，沿着肱二头肌的起止点走向，将Y型肌效贴的锚点固定于止点桡骨粗隆，分别向起点的长头（肩胛骨盂上结节）和短头（肩胛骨喙突处）延展
五，肌效贴的拉伸大概是30%-50%的张力
以上都是我简易化出来教给大家的，如果太过于教科书化，我估计大家很难去看懂。如果大家喜欢这种教学，看完记得点击右下角的“在看”，我后期会多多更新各种这样的干货教学，教大家如何正确使用肌效贴。
如果你想学习徒手，我建议你
