ldquo盆底肌rdquo大揭秘

你知道么，生活中很多人可能是这样的……

咳嗽、打喷嚏的时候漏尿，甚至需要垫尿不湿

尿频、尿急，总是慌慌张张找厕所，公共厕所非得要插队

跳广场舞时突然感觉下体有个东西掉出来

反反复复便秘，或者突然有少量大便溢出

每天被下体疼痛折磨，性交疼痛

其实这些都属于盆底疾病，主要原因在于盆底肌出了问题。为啥盆底肌一出问题，就会有这些情况？首先我们先来看看盆底肌都有哪些功能？

盆底肌功能之支持

盆底肌，顾名思义，这里指狭义上的盆底肌，广义上的盆底肌包含外层、中层和内层，它是指封闭骨盆底的肌肉群，它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被它紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌有着支持盆腔脏器的作用。

盆底肌功能之控制排尿、控便

正常情况下，我们通过收缩盆底肌来控制排便直到我们方便的时候才放松盆底肌。一旦盆底肌松弛，就会出现漏尿、大便失禁、阴道排气等现象。当我们在上厕所时，也会发现蹲着比坐马桶更容易解出来，是因为蹲着时，盆底肌更容易放松，可以让大小便顺利通过，而如果盆底肌该放松时却放松不下来，就会出现尿潴留、便秘等情况。

盆底肌功能之性生活

在男性中，盆底肌对勃起和射精功能发挥作用；在女性中，盆底肌能让阴道紧致，性高潮时快速而强烈的收缩，因为，不论男女，强大的盆底肌都很重要！

盆底肌功能之协助分娩

女性骨盆底的肌肉可以在怀孕期间为婴儿提供支持，并协助分娩过程。有研究表明，持续性盆底肌锻炼能够有效改善患者的分娩方式和分娩结局，其自然分娩成功率高，降低孕妇产程时间。

盆底肌功能之核心肌群

盆底肌虽然看似住在偏远地区，隐藏在视野之外，但其实它也是和人体其它肌肉紧密团结在一起的。现在很流行核心肌群的训练，大家只知道要锻炼腹肌，殊不知核心肌群其实看上去像人体中央的一个“汽缸”，上方有膈肌，前面侧面有腹肌群（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等）、后面有背肌群（竖脊肌、多裂肌等），下方就是盆底肌了。整个核心肌群互相协作，起着稳定和支持脊柱、维持姿势稳定与平衡的作用。

盆底肌和几大重要的事情---排尿、排便、性生活、繁衍后代都有密切关系，同时也和姿势的稳定也有关系，可见其重要性。可是生活中大多数人知道肱二头肌、腹肌、胸肌，却鲜有人知道盆底肌，这是不正常的。

盆底肌每天默默地干着实事，它的“地理位置”也意味着它其实比其它肌肉更容易受到损伤。

腹压增加

盆底肌是盆子的底部，一切增加腹压的因素都能损害盆底肌，如妊娠、慢性咳嗽或便秘、长期搬重物、肥胖等。

年纪增大、激素改变

盆底肌和脸上的皮肤、肚子上的肉一样，随着年纪增大，激素的改变，也会松弛、垮掉。

分娩

分娩时胎儿经过阴道的过程就相当于将你的下嘴唇拉到额头，其对盆底肌的损伤可想而知。

盆腔手术

有的人可能会说，肱二头肌、腹肌、胸肌我可以锻炼啊，盆底肌就算我知道，我又能怎么样呢？其实，盆底肌作为核心肌群中的一员，和其它肌肉一样也是骨骼肌，也可以被有意识地控制和训练，就像我们的手臂、腿或腹肌一样，例如Kegel运动、阴道哑铃、电刺激、磁刺激等都可以训练或锻炼盆底肌。

全民皆宜之Kegel运动

仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸；用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。你可以在任何地点、任何时间进行此项运动。

如果你觉得单纯做Kegel运动枯燥，难以坚持，完全可以在做瑜伽时，健身房锻炼时，把Kegel运动加进去哦，比如臀桥动作，或者你也可以使用阴道哑铃来锻炼盆底肌。

阴道哑铃——家庭锻炼盆底肌的另一选择

利用其重力作用刺激盆底肌自主收缩，将阴道哑铃清洗后，然后半仰卧位，缓慢将阴道哑铃头部放入阴道，头部尾端距阴道口2cm左右，收缩盆底肌肉，感觉到康复器上升，表明位置放置正确，之后尝试坐、行走、爬楼梯、跑步、游泳等方式训练。也可以通过盆底肌的主动收缩锻炼盆底肌，效果更好哦！

此外，你可以借助仪器通过电刺激、磁刺激和生物反馈等方式训练盆底肌，进行专业的盆底康复。

SO，盆底肌这么重要，锻炼和不锻炼的区别在哪？这就好比18岁满满胶原蛋白的脸和布满皱纹的脸的区别，脸垮掉只是影响美观，盆底肌垮掉可是会影响你最基本的生理功能，甚至会影响你做人的尊严，让你痛不愈生哦。那么在你敷面膜的时候，在你健身的时候，你还有什么理由不呵护一下你的盆底肌呢？

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