序言：
营养均衡是整体健康的前提，尤其对纤维肌痛患者而言，一切有效治疗的前提便是保证基本营养的充足。所以，健康的饮食构成和均衡的营养摄入不可忽视~~~
包括纤维肌痛在内的慢性疼痛是一个复杂的问题，这些疼痛并不是新的组织损伤，而是涉及神经元结构、网络和功能的变化。神经系统内的兴奋性不仅受到神经元产生的神经递质的影响，还受到胶质细胞释放的免疫介质的影响。神经系统功能还受代谢变化的影响。大脑功能在新陈代谢方面是高需求的，新陈代谢的改变可以调节大脑的能量供应。代谢最终是由饮食摄入指导的，比如营养不良可能导致胶质激活，增加炎症和神经系统的敏化。
既往研究认为食物成分（如氧化脂质）、迷走神经激活、微生物群变化、氧化应激以及美味高能量食物可能与神经可塑性不良相关。考虑到纤维肌痛和代谢失调等之间的联系，相应的营养干预策略值得研究。
纤维肌痛不被认为是一种自身免疫性疾病，但炎性细胞因子（例如，白细胞介素6、白细胞介素8）也可能与触发或增加纤维肌痛症状有关。国外有关研究在纤维肌痛患者中发现了氧化应激增加（丙二醛、晚期糖基化终产物）和抗氧化酶超氧化物歧化酶水平降低的标志物。
另外，在肥胖过度的纤维肌痛患者中，合理控制体重已被证明可以减轻症状。
所以，饮食与营养的调节对纤维肌痛的缓解有意想不到的效果。
合理饮食是关键
良好的营养是治疗多种慢性疾病的重要组成部分，纤维肌痛患者通常可以通过改变饮食来缓解症状。根据发表在《ClinicalandExperimentalRheumatology》杂志上的一项研究表明，合理饮食是缓解纤维肌痛症状的一个很有用的方法之一。
研究表明，通过增加富含蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂和富含纤维的植物性食物的摄入量，可以减少炎症、提高生活质量并显着改善慢性疼痛、焦虑、抑郁、认知功能、睡眠和胃肠道症状。
纤维肌痛患者应该吃哪些食物和营养素？
橄榄油可提供抗氧化剂和不饱和脂肪酸；
水果作为抗氧化剂和维生素的来源：
蔬菜可以抗氧化剂、维生素和矿物质；
油性鱼提供维生素D、Omiga3、维生素、矿物质和氨基酸；
坚果也可以提供Omiga3、矿物质和氨基酸；
豆类和谷物提供矿物质和Omiga3；
瘦肉是氨基酸和蛋白质的主要来源；
少量有机乳制品可以作为氨基酸、维生素和矿物质的来源；
关于天然食物，我们再分享一下美国营养学学会的发言人SonyaAngelone关于适合纤维肌痛患者饮食计划的建议，可作为参考。
1:多吃植物性食物
水果和蔬菜富含抗氧化剂和消炎成分，可以缓解纤维肌痛疼痛。虽然纤维肌痛不被认为是一种炎症性疾病，但研究表明，神经炎症通过其他渠道影响纤维肌痛。
并且如果超重，远离高脂肪肉类和精制谷物，多吃植物性食物可以帮助瘦身，从而减轻肌肉和关节的负担。并且，肠易激综合征和自身免疫性疾病等在被诊断患有纤维肌痛的人群中很常见。通常，富含抗氧化剂和植物化学物质的低热量、高纤维食物对这些人群具有不错的效果。甚至有医生都表示，天然食物应该是纤维肌痛患者饮食的重要组成部分。
2:尝试草药与香料
许多草药和香料是植物化学物质的有效来源，植物化学物质是由植物产生的具有抗炎作用的化合物。首选包括姜黄、红辣椒、丁香、姜、孜然、茴香、茴香、罗勒、迷迭香和大蒜。
可适量摄入营养补充剂
镁：
细胞内镁含量低，会干扰肌肉放松和产生能量的能力，人体需要镁来将5-HTP转化为血清素。纤维肌痛中低镁的症状包括：疲劳，痉挛，疼痛。
并且低镁的人在运动时更容易损伤肌肉，因此运动不耐受或活动后疼痛和痉挛加剧是纤维肌痛中低镁的另一个症状。
辅酶Q10：
辅酶Q10(CoQ10)，也称为泛醌，是我们细胞中的一种维生素样物质。它起到抗氧化剂的作用，并且大部分辅酶Q10是由人体本身制造的。
纤维肌痛患者血液中的辅酶Q10浓度偏低，多导致：疼痛、疲劳和关节酸痛、僵硬。
维生素B12：
维生素B12在红细胞生成、改善神经通路、改善DNA合成和叶酸代谢方面很重要。低B12的症状包括：增加疲劳，麻木和刺痛，抑制免疫系统。
维生素D：
纤维肌痛病友可能每日活动量相对较小，那么，尤其需要
