运动后身体多多少少都会有些反应
到底身体的这些反应在说明什么？
又该如何调整，
从而达到运动最健康的效果呢？
1.运动完，肌肉疼痛肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。
但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循痛才有效的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
渐进负载，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与分量已经过多。
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓疼痛。
2.重量训练时，肌肉发抖做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。
建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
那么如何选择适合自己的重量？建议，要拿多重或做几次，应以自己拿几下会累为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。
3.小腿抽筋、关节喀喀作响运动时的抽筋，就像一把锥子钩进肉般难以忍受。热身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。
血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
此外，有些人脚部常感觉卡卡地响，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。
4.跑到一半，天旋地转原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。
常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃得太少。运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成这种现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
但过度换气也会有问题，曾有人锻炼肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
5.骑自行车，膝盖疼痛自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。
慢性期则需训练与强化腿部内侧肌肉，渐渐让骨骼拉回来，髌骨与大腿骨的磨合才会顺畅。
此外，也建议不要长期只进行单一种类的运动，应经常替换，训练不同部位的肌群。
6.跑步时狂流清鼻涕，全身痒运动时会发生流清鼻涕、身上痒的案例，这可能是运动诱发过敏，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。
另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。
若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。
此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
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