随着电脑、汽车的普及，人们坐着工作和娱乐的时间越来越长，腰痛已然成了大家日常生活中的困扰。提到腰痛，很多人都会想到腰间盘突出等病症，但实际上除了病症还有很多其他日常的原因会引起腰痛哦，一起来看看吧~
肥胖引起腰痛
肥胖是如何导致腰痛的呢？很简单，看对比图，左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。这就如右图所示，所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。
长期坐姿引起腰痛
有台湾的调查显示，大陆人平均9~12小时都是坐着的，而一些特殊职业如程序员，甚至可以达到15小时。
长期坐姿会持续保持屈髋姿势，会让髂腰肌持续收紧，出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。如果你没注意到这一点，这就会引起更多的问题。
长期久坐必然导致不正确的坐姿，比如躯干转向一侧，肩膀的歪斜，同时伴随骨盆前倾，这就不是单纯的哪几块肌肉过紧，而是涉及到了多个活动平面上的功能不良，侧倾，前倾，骨盆与腰椎的旋转都可能同时集中在你身上，时间一长，后果你应该想象得到。
不良情绪引起腰痛
不良情绪出现的时候，呼吸变得不均匀，而膈肌是主要的呼吸肌，它会因为情绪的变化而受到明显的影响，同时膈肌又有另外一个功能，就是把胸腔和腹腔隔离开，托住了心，肺，肝等脏器。比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。
不好的生活习惯引起腰痛
比如翘二郎腿，左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。
不良运动姿态导致腰痛
比如做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过，髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力就过大，然后腰痛。
这种错误姿态形成的真实原因是他用了一个超过自己控制范围内的重量，而选择这个重量的出发点是为了让旁边的人觉得他不是那么弱，好面子引起腰伤的情况很多很常见，即使有人不愿承认，但是已经潜移默化变成习惯了。
引起腰痛的原因还有很多，那么如何有效缓解呢？
4个动作有效缓解腰痛1.猫式
活动脊柱，避免长期不动脊柱僵硬，同时为一下动作做准备。
在做猫式时，要缓慢，感觉带脊椎一节一节的运动。
做15—20次。
2.臀桥
练习臀大肌和下背部肌肉。
从静态到动态。
静态每次保持30秒，做3次；动态每组12次，做3组。
3.平板支撑
每次做到自己比较累，做3—5次。
腰背挺直，不要踏腰。
4.拉伸臀大肌和腰方肌
腰痛的人这两块肌肉会比较僵、紧。
每个肌肉，左右两侧，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
臀大肌拉伸
最后再教你一个小编的秘诀——猫爬，不仅对腰好，还可以锻炼到全身哦！
图文来源自知乎及网络
指南针康复引入国外现代运动治疗技术与中国传统医学相结合形成独特的评估、诊断、治疗、训练体系，可以为正在复健的患者提供整体的解决方案，包括四肢联动康复系统、上下肢主被动康复系统、减重步态训练器等。
同时致力于康复医学科的建设与发展，提出肌骨疼痛康复理念并成立骨骼肌肉疼痛康复中心，为康复医疗行业提供专业的医疗理论和实操培训、培养康复治疗师，并与国内康复相关专业院校建立人才输送通道，为机构提供代招代培和人才输送服务。
