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在这个宅在家就是做贡献的时刻，大家会想尽各种办法来打发时间，运动当然是非常好的的选择啦，既能帮助我们保持身材，又能增加抵抗力对抗病毒。运动后常常会出现肌肉酸痛现象，很多人会说运动后肌肉酸痛说明效果好，是不是真的是这样呢？在下文中大家可以找到答案。
想拥有一个强健的身体，离不开每天的锻炼。而在锻炼后，我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，不管你练了多久，应该都有享受过那种不可描述的酸爽吧！这种情况医学上叫做延迟性肌肉酸痛症。
进行剧烈运动以后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。那么，为什么会出现这种现象呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?
今天，医院康复医学中心林坚主任医师就为大家介绍下这个症状，并教给大家怎么解决这个问题。
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为什么运动后会肌肉酸痛？
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。
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运动后肌肉酸痛说明效果好?
美国的研究者曾经做过实验，找来28名志愿者，按照年龄、性别、以及身体指针平均分配成两组——“不酸组”和“酸痛组”。
“不酸组”的自愿者做腿部的重量训练，强度一周一周慢慢增强，研究者希望他们的身体能缓慢适应重量训练带来的压力，以减少肌肉酸痛的症状。
“酸痛组”则在第四周开始被狠狠的折磨，研究者希望他们一下子承受大量压力，让肌肉酸痛达到最高点。
为了公平起见，研究者调整健身机设定，确保两组人最后的运动量相同。在力量、肌肉体积上，猜猜看最后是哪一组胜出？
“酸痛组”的CK值比较高
象征着他们承受更多的肌肉损伤。
“酸痛组”的自我酸痛感受比较高
不过开始训练后一周很快就掉下去。
尽管上面两张图告诉我们“酸痛组”真的吃了比较多苦，但是最后的成绩显示：
1.两组的力量进步幅度相近；
2.两组的肌肉体积增加幅度相近。
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为什么运动后会肌肉酸痛？
如果酸痛不会让您更强壮，也不会让肌肉长得更大块，何必要让自己吃那么多苦呢？Nopain可不一定Nogain！
林坚也表示，当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
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运动后肌肉酸痛怎么办呢?
1.运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。有利于下肢血液回流心脏。
2.运动后按摩
运动后对肌肉进行按摩放松，是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推拿等。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿至腰部，从手、小臂、上臂到胸部。
3.局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4.牵伸肌肉可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
5、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
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林坚
主任医师，医院康复医学中心主任。兼任中国康复医学会脑血管康复专业委员会委员，浙江省医学会物理医学与康复分会候任主任委员，浙江省医师协会康复医师分会副会长。擅长脊柱脊髓损伤康复、脑卒中康复、骨关节损伤康复及老年康复等工作，善于解决复杂、疑难的康复问题。承担多项省厅级课题研究，在国内康复专业领域享有较高声誉。
专家门诊：周三上午（灵隐院区）
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审核：陆子琴吴爱萍
编辑：张丽娟彭容
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