造成筋膜紧绷、导致身体疼痛的因素，最常见的有以下几种情况：
1姿势不良，导致「代偿现象」良好的姿势其实就是最省力、且最有效率的姿势。身体的肌肉可以简单划分成两类，一类是「维持姿势的肌肉」，例如：站立起来的时候，竖脊肌必须收缩维持脊椎挺直的姿势，而另一类是「產生动作的肌肉」，例如：将包包提起来这个动作中，二头肌就是產生动作的肌肉。然而，如果身体是保持在良好的姿势之下，「维持姿势的肌肉」就只要用最小的力气收缩，而身体的其他肌肉甚至可以放松，完全不必用力。
但是，如果身体的姿势不良，那么「维持姿势的肌肉」就必须用更多的力气收缩，而原本不需要收缩、可以放松的肌肉，就必须要收缩，就是所谓的「代偿现象」，因此，即使身体是在一个静止的状态下，坏姿势比好姿势需要更多力量去维持，需要耗费更多的能量。
除此之外，原本產生动作的肌肉，却去帮忙维持姿势的肌肉做工，维持姿势虽然不需要很大的力量，但却需要持久收缩的耐力，一般「产生动作的肌肉」并不具备这样的能力，如果长时间这样下来，这些肌肉就会非常紧绷，而紧绷的肌肉会让血液循环变差、容易发炎也容易拉伤，最终的结果就是肌筋膜紧绷合併疼痛。
2固定反覆的动作，导致某些肌肉过度使用如果因为运动或者工作，必须长期做某些相同的动作，这会让身体肌筋膜渐渐的适应那些特定的形态。例如：棒球打者必须不断地挥棒，那么肌筋膜就会往相同的方向旋转;而芭蕾舞者必须不断地跳跃，所以小腿的肌筋膜就容易向上短缩;自行车选手必须长时间保持坐姿，所以背部的肌筋膜通常是被拉长的，而大腿后侧的肌筋膜是缩短的，这些情况都是因为固定的动作方向或者动作形态所导致。
自行车选手必须长时间保持坐姿，所以背部的肌筋膜通常是被拉长的
3肌肉无力或紧绷，产生筋膜纤维化肌肉无力或者紧绷，都有可能会造成身体的张力或者压力，长时间下来，聪明的身体为了适应这些张力或压力，自然而然生成更多的胶原蛋白去补强组织，去抗衡这些多出来的力量。
举例来说，如果你必须长时间低头工作，后颈部肌肉就需要持续的收缩，才能撑住你的头不会垂下来，如果后颈部肌肉无力的话，最简单的方法就是让肌肉筋膜组织内多长出一些强韧的纤维组织，好处是后颈部的肌肉可以减少收缩的力量，得到一点喘息的机会;坏处就是肌筋膜的弹性变差了，而且肌筋膜的构造也会变形。压力大的地方，肌筋膜的适应方式就是缩短，而张力大的地方，肌筋膜的适应方式就是拉长，这两者都会出现组织纤维化的现象，最终都会造成肌筋膜过度紧绷。
4受伤后产生疤痕粘黏，进而发生代偿现象肌肉拉伤或者关节韧带扭伤后，身体修复的反应也是靠纤维母细胞生成纤维组织，去填补受伤的地方，这些被填补过的地方就会形成一个疤痕组织，然而，并非每一次身体的修复反应都完美无缺，有时候疤痕组织產生过多，有时候疤痕组织和周围组织产生粘黏的现象。
简单的说，就是受伤的地方跟邻近组织黏在一起，这样一来筋膜会被卡住，除了紧绷之外也会影响循环，阻碍肌筋膜传递讯息的效益。肌筋膜粘黏会影响正常肌肉运作的模式，粘黏的时间越长，越容易产生代偿现象，而且代偿的范围会越来越广。例如：原本是脚踝扭伤造成脚踝外侧韧带撕裂，小腿外侧肌筋膜就会代偿性提高张力，通常会导致腓骨肌肉收缩、保持紧绷以稳定踝关节;然而，如果过了一段时间，韧带修复的结果不佳，还是非常脆弱松弛的话，那么代偿现象就可能会往上延伸，大腿外侧的肌筋膜(股二头肌、阔筋膜张肌和髂脛束)也会紧起来，甚至连臀部的肌肉(臀中肌或梨状肌)都会紧绷起来。
另一个例子是手术，例如在腰椎手术之后，腰部肌筋膜被切开破坏，然后產生粘黏，这样一来可能会导致手术后下背肌筋膜紧绷，甚至手术后仍然还是疼痛难耐。以上两个例子都是肌筋膜受伤后，发生粘黏所衍生的后果。
5焦虑、忧郁的心理因素，影响肌筋膜松紧心理状态的焦虑或者忧郁，也会影响到筋膜的松紧程度。心理的压力增加，神经的张力就会增加，而且这种影响是全面的，并非是单一肌群或单一筋膜，全身细胞就像是要去作战一样，所有的肌肉细胞都会莫名奇妙的增加张力，全身的筋膜也会广泛性紧绷起来;此外，当身体的酸碱值越低，肌纤维母细胞的收缩力越强，而焦虑或者情绪压力都有可能会影响到呼吸状态，呼吸会变得浅又快，身体会变得比较酸，因此肌纤维母细胞就倾向于收缩的状态，而肌纤维母细胞在身体的片状筋膜中出现最多。例如：腰椎筋膜、阔筋膜、小腿筋膜与足底筋膜等，因此，如果你的腰部、髋部、小腿与足底紧绷，也可能是肇因于心理压力。
修护肌筋膜发炎与疼痛，一定要有耐心
膜粘黏不是急性问题，是长期、慢性的问题累积。主观的感觉是持续的、难以放松的紧绷感，因为还会影响到微循环，所以可能会导致慢性肌筋膜发炎，因而出现痠胀疼痛的感觉。此外，伸展到此处筋膜时，还可能会出现撕裂般的疼痛感。
若要解除筋膜粘黏紧绷的方法，就是要规律的伸展筋膜，可以的话，伸展配合呼吸能达到更好的放松效果。
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