我们都知道健身有许多好处，比如提升运动能力，赶走焦虑和抑郁，提高睡眠质量，我们也应该知道健身之后，及时放松对于身体恢复也有良好的促进作用。
之所以这么说，是因为训练之后肌肉处于充血膨胀状态，做一些按摩动作，既有助于放松紧张的肌肉，也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸，减轻肌肉酸痛。
那么有没有什么放松的好方法呢？
利用泡沫轴放松应该是一个比较理想的方法。泡沫轴又叫瑜伽柱，它具有重量轻、富有缓冲弹性的特点，通常由高纯度EVA材料制成。
在运动过后用泡沫轴进行自我按摩，能有效缓解肌肉的紧张，增加血液流动和软组织循环。
下面就给大家介绍8个泡沫轴拉伸动作，助你恢复元气~
01侧卧拉伸
膝关节不得离开泡沫轴
保持躯干稳定
02
俯卧单侧肱三头肌放松
使泡沫轴在肱三头肌区域滚动
保持躯干的稳定
03
仰卧上背部放松
保持头部位置
臀部微微上提
04
侧卧单侧腰部周围放松
支撑臂的着力点在前臂
注意保持全身平衡
05
仰卧单侧臀肌放松
保持身体平衡
控制泡沫轴在臀部区域滚动
06
侧卧单侧髂胫束放松
在肌肉紧张处着重下压
保持身体平衡
07
俯卧单侧股四头肌放松
在肌肉紧张处着重下压
手臂支撑点在前臂而不是手肘
08
单侧小腿放松
在肌肉紧张处着重下压
膝关节保持伸直
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以上内容来自《家庭健身训练图解》
由人民邮电出版社授权发布
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