△《我要这样生活》里，杨迪被正骨师“就地咔嚓”。
武侠世界里，后颈即“命门”，而现实世界中，脖子支撑我们上班和追剧，也已经筋疲力竭、摇摇欲坠。昨天“硬核哥哥”赵文卓更是给网友演示通背拳，据说每天一次，远离肩颈疼痛。网友看完表示：刚才发生了什么？？△“卓哥是人形鞭炮吧？？”学是不可能学会的，“20岁的人，40岁的脖子，60岁的腰，加起来也是个百岁老人了。”这才是90后的真实写照。颈椎病一发作
我想把头卸下来
颈椎病发作，常常让人以为只是落枕。全职博主踌躇的老黑今年25岁，却已是三年颈椎反弓患者。她前后“发病”三次，前两次都是落枕。“一般的落枕两三天就好了，可我疼了一周还没好。我去看医生，医生拿到片子说，我这是颈椎反弓了啊。”长期的体态不良会让颈部肌肉韧带用力失调，时间长了会导致颈椎曲度变直。再严重一点，就会发展成颈椎反弓。“当时医生说，我这么年轻还是有机会恢复的，他让我少玩手机、少看电脑、多锻炼。”但老黑第一次不太在意，觉得如今网上人均颈椎病。吃了消炎药，做了几次颈椎牵引治疗后，她觉得脖子“好像变直了”，继续该玩玩，该宅宅。表面健康地过了两年，老黑的脖子“梅开二度”，再次落枕。她第一时间去拍片，惊恐地发现颈椎比两年前更弯了。△老黑当时内心os是：“我才24岁脖子就这么弯了，到了42岁难道我的下巴要长在锁骨上？”
紧接着就是第三次发病。她某天起床时抬了下头，“当时就动不了了。脖子后侧超级痛，要不是男朋友托着我的头和背，我连床都起不来。”“我打了个喷嚏，差点一命归天。去医院的路上，车子颠簸一下，我的脖子就受不了。”几天后医生下了诊断，老黑是椎间盘突出、脊膜囊受压。她这才意识到，发病前几天手臂发麻也是该病的症状之一。“等诊断结果的那几天，我带着颈托，除了吃饭和睡觉，完全丧失行为能力，就像我没有在活着一样。躺下对我来说也是巨大的挑战。”△等待诊断结果那几天，老黑“动弹不得”。
一般人几十年后才得到的东西，现在很多人年纪轻轻就得到了。有网友曾察觉自己心动过速、脑袋紧绷，误以为是心脑血管疾病，最后也可能与颈椎有关。在颈椎病这一退行性疾病面前，许多打工人陷入纠结：一方面是医生苦口婆心的劝谏“少玩手机”，另一方面“离线约等于离职”，怎么选？静养是不可能静养的，运动要做，手机也要看。这届年轻人使出了浑身解数，“保住份工”的同时，让脖子“废掉”的速度慢一点。?别人看星星是甜蜜约会
我看星星是做颈部康复
95后打工人余生皆假期大约一年前开始觉得脖子很累，“穿衬衣，领子碰到就不舒服”，后来发展到头晕、微微想吐，“在朋友拍的照片里看到自己头前倾很严重，很丑！”她赶紧上网买了个15元的颈托，但发现无法阻止前倾。“只能让你低不下去头，强行低下去会变成奇怪且难受的姿势。”在咨询医生后，她开始锻炼并发现改善了很多，“我的做法是：每周打羽毛球打乒乓球！每晚在b站跟着做瘦背、运动、泰拳的视频~还有调高电脑支架，内心经常提醒自己不要跷二郎腿不要低头。”△余生皆假期锻炼后头前倾程度有所改善。久坐无法避免，老黑的解决办法是“一感觉有点僵就赶紧活动、拉伸、热敷（艾灸）或者让家人按摩，赶紧防止它恶化。”她会用弹力带锻炼肩背肌肉，买了个运动手表监督自己每天运动消耗大卡，哪怕下楼遛弯买菜、陪猫猫玩也要完成。△老黑带着艾灸仪继续工作。另一位颈椎老病友Dina试过发晕、天旋地转的感觉，为此她家里有颈椎仪、筋膜枪、药膏，每个月去正骨。如今她很少会晕倒，很可能是因为伏案画画的频率变低了。△Dina日常贴药膏和锻炼，同时表示，“自己别瞎搞，危险动作请在专业人士指导下进行。”在人均颈椎病的时代，“仰望星空”也从浪漫箴言变成康复良方。痛过、恢复过，老黑得出结论：康复颈椎的最好办法，就是“让自己生活得像个老年人”。有没有不伤脖子的追剧姿势？
康复科医生：不存在的。
颈椎病形成非一日之寒。医院康复科医生曾凡令告诉城画君，临床上看到18-45岁求医人群高达40%，10-18岁也占到10%，主要原因是长期姿势不良，包括含胸驼背、工作时头部前倾、过度使用电子产品、运动锻炼减少、颈背部肌肉力量不足。△这是不是平时的你？赶紧坐直！
曾医生表示，颈椎问题大体可以分为三个阶段。第一个阶段的特征是左右转头颈部和侧屈，低头、抬头时，两边转角不对称、角度变小、有卡住牵拉感或者疼痛，都是脖子发出“让我休息”的信号。△低头45度，抬头30度，左右旋转45度，如果达不到这个角度，可能是肌肉劳损。第二阶段是两侧肌肉的不平衡、不对称。曾医生告诉城画君，曾有一位设计师落枕后来求医，检查出两侧颈部胸锁乳突肌不对称，右侧紧张。表现在右肩肌肉酸痛，头往左后方转头会有剧烈疼痛，活动受限。双手摸两侧颈部胸锁乳突肌，看是否出现一侧粗壮，如有一侧肌肉紧张，就要开始注意预防落枕了。△找不到自己胸锁乳突肌的看这里??“第三阶段，如果出现头晕、头痛、手麻、下肢踩棉花感等症状，有可能是颈椎压迫神经，要及时就医。”△图源网络在被问到“有没有不伤脖子的玩手机姿势”时，曾医生明确表示：不存在的。长时间做任何动作都会造成相关肌肉的疲劳。城画君整理了曾医生关于具体护颈的建议和锻炼方法，请随手转发给身边颈椎不好的朋友！1.重要的事说三遍：正骨需谨慎，正骨需谨慎，正骨需谨慎！复位正骨一定要在有X光片的基础上，由专业医生触诊判断是否可以正骨。有部分患者的寰枢椎椎体不稳、韧带不稳，或者有肿瘤，都是绝对不能复位的。
公园里大爷大妈的“吊脖子健身”更是切勿模仿。如果是轻微劳损，可以去按摩，最好是自己锻炼！
2.脖子保养密码：保暖+锻炼肌肉！空调直吹、吹冷风，会导致肌肉挛缩、血液循环不畅，会让颈肩不舒服。
颈后和背部的肌肉力量是人类后天获得的（婴儿刚出生时还不会抬头和翻身），所以我们也要不断练习强化。
有效放松肩颈、强化背部肌肉的动作参考如下：
△双手屈肘90°，握拳拇指向外侧，双肘夹紧向外打开，牵伸胸大肌，促进肩胛内侧肌肉力量。25次/组，三组。△平卧在枕头上，双手屈肘支撑床面，收缩下巴，下压枕头的同时双肘向床面用力。10秒/次，10次。△把头颈调整到中立位，收下巴，双手抱头，双手用力拉弹力带，头保持在中立位。10秒/次，10次。3.枕头要选对，但颈椎牵引枕等器械不建议自行使用。如患者有颈椎失稳，自行使用颈椎牵引枕很容易出现造成错位，或者压迫脊髓导致瘫痪。
△网红颈椎牵引枕慎用。“糖果枕”适合颈椎弯曲变直，仰卧位时使用，有效牵伸颈部肌肉同时恢复颈部生理弯曲；睡觉用的枕头，建议购买两边高、中间低的设计，中间低的部分适合仰睡，两边高适合侧睡。选择枕头高度时要以肩宽作为参考。
另外颈箍请在医生建议下使用，一般人的颈椎不适不需要带。
4.趴桌睡觉，恐成颈椎最大杀手！曾医生强调，趴着睡觉是绝对禁忌，比“葛优躺”危害还大。
趴桌睡觉时，脖子扭转+前倾，颈椎处于一种旋转的状态，神经跟血管的传导都会产生扭转，有可能会造成一个卡压，让你在手麻头痛醒来。
今日编辑潘心怡
封面图源《爱情公寓4》
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