腰痛是病吗？
腰痛不是病，而是一种症状，可由多种原因引起，以往在体力劳动中发生率较高，现在办公室长期久坐而缺少运动的人员有增多趋势。怕冷怕寒、长时间驾驶、运动不当扭伤拉伤等也会引起腰痛，长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。
有研究表明84%的人一生中有过腰背痛经历，多数腰背痛属于自限性的，无需特殊治疗。
那么腰痛该怎么样自我保健呢？
日常生活指导
首先停止一切剧烈活动，改变不良的生活习惯，如吸烟（减少血液流量，使椎间盘退变）等。
避免腰背部受凉、受潮，洗热水澡或家庭按摩等通常可以放松腰背部僵硬和痉挛的肌肉，帮助缓解症状。
饮食上多食瓜果蔬菜，多饮水，保持大便通畅。
要注意良好的坐姿。尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
不要久坐、久站，避免穿高跟鞋。一般30-40分钟左右要进行体位交换，放松一下紧张的肌肉，做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟。
睡觉选择硬床。床上铺合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。
平时搬东西时注意做好准备。可以适当热身，不要突然用力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷。
选择大小合适，松紧度适宜的腰围进行佩戴，腰围可以对腰椎起到一个保护和制动的作用，可以缓解和改善椎间隙内的压力，减轻不适。
佩戴小提示：
在佩戴腰围的期间也要注意腰部进行合适的运动，以免腰部肌肉由于不运动，造成腰肌失用性萎缩。
腰背肌功能锻炼
坚持腰背肌的功能锻炼，能缓解腰背肌疼痛不适，这里小编把日常生活中比较容易做的锻炼方法分享给您：
踝泵运动：
每个动作坚持10秒，3个连续动作为一组，每次15-20组，每日2-3次。
直腿抬高运动：
将膝关节伸直，下肢抬高距离床面20cm处，在这个姿势上保持5秒，然后慢慢放下。
小飞燕运动：
双手后伸，胸部、大腿稍微离开垫子，慢慢后缩肩胛骨。
拱桥运动：
两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。
以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛、腰肌劳损效果也很好。注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
温馨提示
当您感觉腰酸腰痛不适时（孕妇等特殊人群除外），可以尝试自我保健，如果疼痛在72小时的自我治疗后没有好转，医院就诊。
部分图片来源于网络，如有侵权，请及时与我们联系，谢谢！
供稿:南区脊柱外科一病区邓树红
审核:徐燕编辑:马文雅
扫码
