在我们平时跑步训练当中，你会经常感到肌肉酸痛，有时候感觉两条腿就像灌了铅一样特别的沉。
跑步的肌肉酸痛分为两种情况：跑后即可酸痛和跑后第二天酸痛，大家需要了解的是这两种情况是完全不一样的。
运动中和运动后的酸痛我们称之为乳酸堆积，原因是运动强度过大、肌肉缺氧。一般在——等中长跑，及间歇性变速跑、冲刺当中比较常见。
大强度运动之后如何清除乳酸的堆积？
1：不要立刻原地休息不动
2：进行至少1公里的放松慢跑
乳酸的清除也是一个有氧代谢的过程
运动后第二天肌肉酸痛
大运动量和比赛第二天酸痛，这种情况我们不能叫它乳酸堆积，在运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”是一种肌肉微细损伤引起的炎性反应。除了会感觉到酸痛外、还有肌肉会很僵硬，轻一点的用手压会感到疼、重一点就会出现肌肉肿胀。一般在2-3天是最严重的时候，5-7天后基本就消失了。
延迟性酸痛的处理！
运动后的简单拉伸和按摩，对于延迟性酸痛效果并不是很明显，24小时内建议用冰敷、在洗澡时用冷水冲局部肌肉（大小腿、髋等）每次20秒间隔10秒，反复5次。身体允许的情况下可以进行一个全身的冲洗，有条件可以用桶，装满冰水全身侵泡一分钟左右。48小时之后可以进行热敷，用湿毛巾裹在大小腿肌肉上，也可以进行桑拿或者温泉治疗。
在平时训练或比赛当中如果你跑的是越野赛道，你会发现延迟性酸痛会比公路跑更加明显。这是因为越野赛道你的变速和缓冲要比平跑公路多得多。
很多跑友都会在比赛的第二天，去进行排酸跑、这其实并不能排酸，因为这时候肌肉中几乎没有酸。延迟性酸痛它是肌肉纤维超负荷的一种，是在提醒你需要休息了。一般我们专业运动员在进行大运动量，高强度的专项训练之后，第二天都会选择放松休息，保持充足的睡眠，大量摄入水果和蔬菜，补充抗氧化剂，蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等）。
总之运动中和运动后即刻肌肉酸痛，与运动后第二天肌肉酸痛是完全不同的，运动后的酸痛用放松跑来清除。运动后第二天的肌肉酸痛，一般我们建议大家休息，当然如果你的运动能力足够强的话也可以进行恢复训练。
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