跑步是一种很好的运动锻炼方法，跑步能提高身体的肌肉耐力，提高心肺功能等。跑步也是非常的简单，任何人都是会跑步的。另外对于场地等要求也没有那么严格，只要有一块空地，一双跑鞋那么就能开始跑步了。跑步后身体会有比较酸痛的情况出现，跑步的时间越长，这样的感觉就会越严重。那么怎么才能让跑步后肌肉酸痛的情况得到很好的改善呢?下面我们就来给大家详细的介绍一下。
一、冷水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。需要注意的是不要在跑步完了后马上就冷水浴，这样对于身体健康是非常不好的。
二、及时补充食物
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
三、补水
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
跑步后出现的肌肉酸痛情况是跟运动的时候身体内的乳糖堆积产生的，这样的情况下如果不能很及时的有效缓解。那么对于身体健康来说是非常不利的，在跑步完了之后就应该要按照上面介绍的这些方法来缓解疼痛的情况。另外跑步要循序渐进，不要一下子就跑很长的距离，这样对于身体健康也是很不好的。
