有没有过这样的体验，很久没有运动了然后突然一次运动后，隔天就全身难受，哪里也不得劲，这其实都是DOMS的原因。
什么是“DOMS？"
DOMS（延迟性肌肉酸痛）是指健身者在进行剧烈运动后一天后出现的肌肉疼痛。对于经验丰富的健身者来说，DOMS通常是由于训练强度或训练时间突然发生改变所引起的。
而对于新手而言，罪魁祸首则是因为训练计划的最初几天训练过猛。临床症状是在锻炼之后的24到72小时内从轻微的肌肉肿痛剧增为严重的失能性疼痛。
人们认为，DOMS是由肌肉收缩异常造成的损伤所引起的。不太可信的理论是将原因归咎为结缔组织损伤和肌肉较高的pH值（呈酸性）。就像丹麦年的一项研究中证明的那样，也很可能存在着一种神经系统部位，这项研究发现，最初几轮锻炼会导致神经系统反应过于敏感，而接下来的几轮训练则会触发“防止肌肉酸痛的内在脊髓保护机制”
肌肉收缩异常发生在肌肉受迫同时收缩和拉伸（比如，变短和变长）的情况下。例如，跑步的时候，你的股四头肌（前大腿肌肉）会在脚落地时收缩。如果它们不收缩，你就会瘫倒在地上。但股四头肌也可以拉伸，使得膝盖可以弯曲。这种同时收缩和拉伸使得在肌纤维中产生巨大张力。如果这一张力大于肌纤维训练用于抵抗它的力，就会导致DOMS。
跑完步后采取的预防措施可以降低DOMS的严重性。这些预防措施包括冷浴、冰敷、按摩和电刺激等。虽然布洛芬和其他消炎药能在短时间内起到缓解疼痛的疗效，但降低炎症会干扰人体正常的愈合过程，而且会延迟肌肉组织和愈合的修复。
对某些人而言，适度锻炼可以减少酸痛。如果其他方法都不管用，那就尝试卧床休息一首先不要休息过度！五至七天内症状就会消失，并且最好的情况是，DOMS的发作似乎会使健身者对反复发作产生免疫力。
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