腰背疼痛很常见，每天都会有几个腰背部疼痛的病人到门诊看病。日常生活中，弯腰劳动，比如日常拖地、切菜、洗碗之后，很多人总是会扶着腰喊酸痛。
腰部姿式的维持与脊柱的稳定关系密切，而脊柱的稳定由三个方面来维持，非收缩性结构（骨骼韧带）、主动结构（肌肉）、神经控制。我们来看看主动结构，包括两个方面，一个是总体肌群，另一个就是核心肌群。
总体肌群即浅层肌群，在外力负荷使脊柱发生移动时总体肌群能产生强大的铰链作用，来维持脊柱整体机构的稳定；但总体肌群无法对单一节段脊柱产生维稳作用，因为它们只有一点或者没有附着于脊柱上。相反，当单一节段不稳时，总体肌群会产生一个压迫作用，导致该节段的非收缩性组织出现疼痛。
深层肌群与浅层肌群不一样，深层的肌肉与每个节段都有附着点，提供每个节段的稳定以使非收缩性组织不在活动极限处受到压迫。深层肌群中的腹横肌和多裂肌对脊柱稳定发挥着很重要的作用。
腹横肌主要通过借助胸腰筋膜产生张力并增加腹内压来提供稳定，就象在脊柱前面形成一个“桶”来给脊柱固定和支持；多裂肌通过直接对抗脊柱旋转和屈曲来维持稳定，多裂肌在腰部，紧紧贴在腰椎骨旁边，其生理功能就是保证各个腰椎的紧密连接、并分配腰椎所遭受的压力，使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如、又能承担各种作用于腰部的力量。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸，同时在脊柱单纯旋转时保持直立（而不出现前屈）。
研究表明腰背痛患者的腹横肌处于失活状态，活动及功能均发生改变；同时，椎间多裂肌发生快速萎缩现象，脊柱的稳定性进一步受到影响。另外研究发现，对腰背痛患者的腹横肌进行稳定性训练有长期的改善作用。
怎么对腹横肌进行稳定性训练？常用的就是经典的平板支撑运动，采用“缩小腹”动作，以髂棘前上处有紧绷感而不隆起为准（避免启动腹内外斜肌），通过平板支撑运动可以“唤醒”腹横肌，一旦腹横肌正常运转起来，腰背疼痛就能得到缓解和削除。
“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气，要求每次10秒，一共做10组。
锻炼多裂肌，可以采取腹背挺身，负重挺身，还有肩部杠铃侧身等相关几个动作进行锻炼，锻炼时注意要求幅度和重量不宜过大和过重，避免扭伤和肌肉损伤。
多裂肌训练也可以采取“交叉支撑”运动：以膝关节和手着床跪于床上，同时抬高一侧下肢和对侧上肢与躯干呈同一水平面，并维持10秒，放松10秒，并在对侧重复此动作，至少做3组。也可俯卧于训练球上，缓慢抬高一侧上肢或下肢与躯干呈同一水平并维持。
腰背痛与姿式关系很大。平时劳作时背要尽量打直，不要弯腰驼背，搬重物时，请先蹲下来，再利用下半身的力量起来，不要以腰为支撑点。另外要随时利用深呼吸方式，强化背部深层肌群，锻练深层的多裂肌。
腰背痛很常见，慢性腰背痛往往不能引起大家重视，出医院诊治，明确诊断，除外内脏及其他器质性病变。慢性腰背痛得不到缓解，影响脊柱的力学平衡，易导致椎管内外的病变，最常见的就是腰椎间盘突出。软组织损伤引起的腰背痛，针灸、推拿等传统治疗有很好的效果。
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