如果说，长期埋头在厨房工作的厨师，和居家带孩子的家庭主妇，这两个平时没有时间运动的人群，却患有高尔夫球肘，你是否觉得不可思议？
（中餐厨师要经常抛锅）
今天，我们就来聊一下高尔夫球肘。
一什么是高尔夫球肘
高尔夫球肘的学名，叫做肱骨内上髁炎，之所以会称为高尔夫球肘，是由于这是在高尔夫运动中常见而因此得名，但高尔夫球肘并不是高尔夫球运动员的专属。
（经常手提重物也会导致高尔夫球肘）
事实上，大多数得到高尔夫球肘的人从来没打过高尔夫球，只要是必须长时间反覆性使用前臂及手腕动作者，都有机会引发高尔夫球肘，包括厨师、电脑及文书工作者、家庭主妇、发型师等等。另外，高尔夫球选手、棒球投手、保龄球选手等也常因运动过度拉扯造成此症。所以说，高尔夫球肘的这样的肘关节伤病，不仅仅是运动造成，生活工作长期的姿势习惯也会引发相关问题。
二高尔夫球肘的病因和症状
1.患高尔夫球肘的原因：
肱骨内上髁，是前臂屈肌及旋前圆肌肌腱附着处（如下图所示）。经常用力屈肘屈腕及前臂旋前时，尺侧屈腕肌处于紧张收缩状态，从而易使其肌腱的附着点发生急性扭伤或慢性劳损。简单理解就是因为肌肉紧张和压力大，导致肌肉和骨头连接处的肌腱受伤，一般是肿胀发炎，严重的会产生断裂。
（高尔夫球肘受伤的部位，肌腱损伤）
总结常见的受伤原因：1.外部物体撞击导致；2.手臂的屈腕肌群过度屈伸，长期反复牵拉引起疲劳性损伤；3.手臂力量不足导致肌肉超负荷；4.运动时没有热身或运动后没有放松；5.发力姿势不对导致结构性损伤；
2.高尔夫球肘的症状
常见的症状是内上髁上会有压痛点（上图所示的肌腱位置为主），除了手肘内侧痛，还有可能会引起小臂的疼痛，部分人还可能引起手指疼痛。高尔夫球肘患者在进行抓握、抵抗手腕或手指屈曲时会感到无力或者疼痛。比如患者会在提重物、肘部施力、肌肉拉伸时会出现疼痛，大多数的患者手肘动作都是无痛，但只要施力就会有症状反应。
（患有高尔夫球肘的时候拧毛巾会痛）
三日常预防和受伤康复
日常中的预防：1.日常生活或运动中，注意外来物体对肌肉的撞击；2.手臂的屈伸动作不要过大，连续动作的时候注意停顿休息（尤其是体力工作者）；3.日常要注意肌肉力量的训练，增加力量和提升耐力；4.运动前要做好充分的热身和拉伸，运动后要做好放松和休息；5.养成良好的发力动作和习惯，日常生活中需要提拉重物时尽可能借助工具；
受伤后的康复：1.受到撞击或疼痛严重的紧急情况下，及时就医进行应急处理；2.日常徒手康复的方法：主要是手肘内侧肌群的放松，可以通过按压疼痛的肌腱及周围的肌肉组织，以及做压手腕拉伸动作，都可以有效缓解疼痛和放松肌肉，3.借助工具放松，如泡沫轴和网球等：4.力量训练，徒手或器械的手臂力量训练；5.最重要的还是要多休息，让肌肉得到更多的放松；
四让手肘保护随时随地
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感谢您的阅读，我是运动保护小助手——佑宝
文章：佑宝
编辑：佑宝
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