声明
以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
正文
概述
每个人都会经历偶尔的疼痛。事实上，突然的疼痛是神经系统的一种重要反应，它有助于提醒你可能的损伤。当受伤时，疼痛信号会从受伤的部位传到脊髓和大脑。
疼痛通常会随着伤口的愈合而减轻。然而，慢性疼痛与典型疼痛不同。对于慢性疼痛，你的身体会继续向大脑发送疼痛信号，即使是在伤口愈合之后。这种情况可能会持续几周到几年。慢性疼痛会限制你的行动能力，降低你的灵活性、力量和耐力。这可能会使完成日常任务和活动变得具有挑战性。
慢性疼痛的定义是持续至少12周的疼痛。疼痛可能感觉尖锐或迟钝，在受影响的区域引起烧灼感或疼痛感。它可能是稳定的，也可能是断断续续的，来来去去没有任何明显的原因。慢性疼痛几乎可以发生在身体的任何部位。不同部位的疼痛感觉不同。
一些最常见的慢性疼痛类型包括:
头痛
手术后的疼痛
创伤后疼痛
腰痛
癌症疼痛
关节痛
神经性疼痛(由神经损伤引起的疼痛)
心因性疼痛(不是由疾病、伤害或神经损伤引起的疼痛)
根据美国疼痛医学学会(AmericanAcademyofPainMedicine)的数据，全世界有超过15亿人患有慢性疼痛。
什么导致了慢性疼痛?
慢性疼痛通常由初始损伤引起，如背部扭伤或肌肉拉伤。一般认为，慢性疼痛是在神经受损后产生的。神经损伤使疼痛更加强烈和持久。
然而，在某些情况下，人们经历的慢性疼痛并没有任何先前的伤害。无损伤的慢性疼痛的确切原因尚不清楚。疼痛有时可能源于潜在的健康问题，例如:
慢性疲劳综合症:表现为极度、长时间的疲劳并伴有疼痛
子宫内膜异位症:当子宫内膜在子宫外生长时发生的一种痛苦的疾病
纤维肌痛:广泛分布于骨骼和肌肉的疼痛
肠道炎症:引起消化道慢性炎症的一种疾病
间质性膀胱炎:一种以膀胱压力和疼痛为特征的慢性疾病
颞下颌关节功能障碍(TMJ):一种导致颚部疼痛的点击、弹出或锁定的状态
外阴痛:发生在没有明显原因的慢性外阴疼痛
谁有患慢性疼痛的风险?
慢性疼痛可以影响所有年龄段的人，但在老年人中最常见。除了年龄，其他会增加你患慢性疼痛风险的因素包括:
受伤
手术
女性
超重或肥胖
如何治疗慢性疼痛?
治疗的主要目的是减少疼痛和增强活动能力。这有助于你回到日常活动中而不感到不适。
慢性疼痛的严重程度和频率因人而异。因此，医生制定了针对每个人的疼痛管理计划。你的疼痛管理计划将取决于你的症状和任何潜在的健康状况。药物治疗，生活方式的补救，或这些方法的组合可以用来治疗你的慢性疼痛。
治疗慢性疼痛的医疗程序
某些医疗程序也可以缓解慢性疼痛。例如:
电刺激：通过向肌肉发出轻微的电击来减轻疼痛
神经阻滞：一种阻止神经向大脑发送疼痛信号的注射
针灸：用针刺皮肤以减轻疼痛
外科手术：它可以纠正可能愈合不当的伤口，也可能导致新的疼痛
生活方式治疗慢性疼痛
此外，各种生活方式的补救措施可以帮助缓解慢性疼痛。包括:
物理治疗
太极
瑜伽
艺术与音乐疗法
宠物疗法
心理治疗
按摩
冥想
处理慢性疼痛
目前还没有治愈慢性疼痛的方法，但这种情况是可以成功控制的。坚持你的疼痛管理计划来帮助缓解症状是很重要的。
身体上的疼痛和情感上的疼痛有关，所以慢性疼痛会增加你的压力。建立情感支持可以帮助你应对任何与你的情况相关的压力。这里有一些你可以采取的步骤来减少压力:
照顾好你的身体:吃得好，睡得好，经常锻炼可以保持你的身体健康，减少压力。
继续参加你的日常活动:你可以通过参加你喜欢的活动和与朋友交往来提高你的情绪和减少压力。慢性疼痛可能使某些任务具有挑战性。但是孤立自己会让你对自己的状况产生更消极的看法，增加你对疼痛的敏感度。
寻求支持:朋友、家人和支持团体可以向你伸出援手，在你困难的时候给你安慰。无论你是在日常工作中遇到麻烦，还是只是需要情绪上的鼓舞，一个亲密的朋友或爱人都可以提供你需要的支持。
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