盆底肌功能障碍不仅仅是松弛，还有过度紧张引起。
盆底肌松弛会导致漏尿，脱垂，大便失禁，阴道漏气等。
盆底肌紧张会引起性交疼，阴道疼、莫名尿频尿急，便秘（或大便很细），盆底痛等。
哪些人容易出现盆底肌紧张呢？
01
剖腹产女性
剖腹产不会出现盆底肌问题，错！
有研究表明，剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张起来。而阴道分娩的产妇，由于分娩时肌肉用力过大，可能会出现反应性的收缩，同样也会导致盆底肌紧张。
02
久坐一族
办公室一族由于长时间保持坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于受压状态，“兢兢业业”的盆底肌则为了更好的履行职责，会长时间处于紧绷状态，再加上缺乏运动，则可能会导致盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响。盆底肌如果一直长时间处于紧绷状态，则会让盆底肌放松变得很难，天长日久，就容易出现盆底肌紧张。
03
三、精神压力大的人
长期的焦虑、情绪紧张，会使得肌肉也变得紧张，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。
盆底肌太“紧”，怎么办？
长期盆底肌紧张会引起很多疾病，我们需要想办法使它放松下来。
一、腹式呼吸
腹式呼吸，是一种非常有效的放松呼吸训练。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。
许多学员反映练习后很容易放松，入睡。
二、盆底肌拉伸
比如深蹲、亚洲蹲、婴儿式等都是不错的简单的放松盆底肌的动作。
亚洲蹲:下体恢复不是很好的妈妈可以臀部下垫抱枕或者厚毛毯辅助。以防拉扯撕裂会阴，引起不适。
婴儿式:剖腹产妈妈可以在腹部与腿之间垫毛毯或抱枕以防挤压疤口引起不适。
三、按摩
这点我们前面文章《男性止步，女性必看》有提到过具体的按摩方法。
肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来。很多临床实践证实，盆底肌筋膜手法可以有效缓解盆底肌紧张，减轻盆底痛、性交痛的疼痛症状。
四、磁刺激
磁刺激——一种无痛、无创、无侵入的技术。
以上三类人群如果出现盆底肌紧张，要重视起来，否则不仅影响生活可能还会引起疼痛不适。
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