第46轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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近年来，腰背疼痛已经不是老年人的专属病症了，据相关调查显示，腰背疼痛逐渐开始年轻化。
睡太软的床、睡姿不正、长时间久坐等不良习惯都会造成腰肌劳损，腰部肌肉痉挛，从而引发疼痛。
腰肌劳损的症状：
1、腰部活动受限，腰部乏力；
2、弯腰活动无法坚持太久；
3、不能久坐久站，弯腰有不适感，无法直腰；
4、腰部有压痛点，酸痛、胀痛、刺痛或灼痛。
那么如何改善腰背疼痛呢？今天小编就分享一组改善腰背酸痛的瑜伽序列，增强腰背肌肉力量。
01
婴儿式
·跪立，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟；
·身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；
·双手自然放在身体两侧，保持10-15个呼吸。
02
退阶斜板式
·01进入，双手向前伸展，掌心向下贴地；
·抬起臀部向前向上，直至手臂垂直地面；
·保持10-15个呼吸。
03
眼镜蛇式
·俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直，脚背贴地；
·手肘慢慢伸直，将头部向后仰，视线朝上；
·肩膀下沉，延展脊柱，保持10-15个呼吸。
04
狮身人面式
·03进入，手臂伸直向前贴地，腕肘、肩同宽；
·吸气，延展腰椎，呼气，双肩向下放松；
·保持10-15个呼吸。
05
坐立脊柱扭转式
·山式坐姿进入，屈右膝，右脚掌放于左腿外侧；
·呼气，身体向右扭转，右手体后撑地；
·左臂屈肘，环抱右腿膝关节；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
06
仰卧束角式
·仰卧，腰部下放置抱枕，双臂放在头部两侧；
·屈膝，两脚张贴合，膝盖向两边打开；
·膝关节尽量靠近地面，保持10-15个呼吸。
07
针眼式
·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；
·右膝外展，右脚放在左大腿上；
·双手抱住左腿，呼吸慢慢加深；
·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
08
桥式
·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；
·双手臂压实地面，抬起髋部向上；
·双肩双手臂向下压实地面，保持10-15个呼吸。
经常练习上述体式，可以改善腰背酸痛，同时日常生活中也要注意保持正确体态，才能更好的预防腰背酸痛。
你锻炼的样子也许很辛苦，但是你美好的样子让人很羡慕！加油~
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