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脸是父母给的
身材是自己给的
肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀肌力和稳定度不足，肩关节功能受限，在训练过程中就会有很大的受伤风险！如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！
所以！不管你是谁，希望你能够认识到肩部的重要性！防患于未然是我们该做的事情！对于维持肩部健康，构建良好的肩部功能，你要做的就是耐心并去重视一些细节！
今天分享的肩部菜单目标不是让你精疲力尽，却十分重要。你可以把他们放在暖身训练中，也可以每天抽一些时间去做！让你的肩部变得更好！需要的器材是FoamRoller按摩滚轮、弹力带及抗力球
1
第一步：伸展胸椎，放松背阔肌1组x60秒
FoamRoll–UpperBack(上背)
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1组x60秒
FoamRoll–Lats(背阔肌)
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2
活化肩膀功能这几个动作对于改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。
2组x8次：运动员姿势
肩膀字母Y动作
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2组x8次：运动员姿势
肩膀字母T动作
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2组x8次：运动员姿势
肩膀字母W动作
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这几个动作有一个重点以肩胛骨先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片
3
肩部旋转肌
2组x每边15次
肩外旋30度
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2组x15秒
坐姿肩膀下压
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1组x每边10次
侧躺肩内旋
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1组x10次
健身球屈肩
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图文整编／健身女神S姐
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