健身界有一句话叫：无酸痛，不健身。但是又有很多人会说：你不要天天练习跑步，亦或是胸肌不要天天练，那么到底什么是酸痛，酸痛又有什么神奇之处，酸痛的时候还能继续虐呢？首先我们要澄清一点的是，这个酸痛肯定是合理范围的，并不是伤痛。酸痛与伤痛的区别我们将在下一篇进行展开陈述。如果把饮食看做是造房子的原材料，吃什么就造就什么样的身体构造，那么锻炼就好比自我雕刻，与自我设计，酸痛是对不好的地方进行敲敲打打留下的后遗症，这个后遗症有好有坏。就如同现在拆迁，可能让你一夜成为富翁(超量恢复)，让机体更强大，也可能让你失去故土(过度的酸痛影响恢复周期，从而消磨了意志)，那么如何在训练与强度中进行博弈，达到训练效果的最大化呢？一、练后不酸痛，就没效果吗？美国的研究者曾经做过实验，找来28名志愿者，按照年龄、性别、以及身体指针平均分配成两组——“不酸组”和“酸痛组”。“不酸组”的自愿者做腿部的重量训练，强度一周一周慢慢增强，研究者希望他们的身体能缓慢适应重量训练带来的压力，以减少肌肉酸痛的症状。“酸痛组”则在第四周开始被狠狠的折磨，研究者希望他们一下子承受大量压力，让肌肉酸痛达到最高点。为了公平起见，研究者调整健身机设定，确保两组人最后的运动量相同。在力量、肌肉体积上，猜猜看最后是哪一组胜出？“酸痛组”的CK(肌酸激酶，这个也是好多学员体检会出现的问题)值比较高，象征着他们承受更多的肌肉损伤。“酸痛组”的自我酸痛感受比较高，不过开始训练后一周很快就掉下去。尽管上面两张图告诉我们“酸痛组”真的吃了比较多苦，但是最后的成绩显示：1.两组的力量进步幅度相近；2.两组的肌肉体积增加幅度相近。如果酸痛不会让您更强壮，也不会让肌肉长得更大块，何必要让自己吃那么多苦呢？这说明：Nopain可不一定Nogain！总结：训练强度跟肌肉承载强度是两个概念，有些人肌肉本身就很强，那么同等训练强度不一定会给他带来过多的肌肉损伤，可能第二天也就不会酸痛了，但是并不代表训练强度不够，如果训练目标是为了提升运动成绩，那么其实更多的
