不管什么运动，开始前和结束后适当的拉筋、伸展以及舒缓肌肉，可以有效避免肌肉酸痛与减少运动伤害。今天来推荐10个运动伸展操，帮你有效缓解酸痛。
1.躯干伸展
★伸展部位：手臂、躯干
将左手举高过头后，手肘向头后弯曲，并将右手放在左手肘处，轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。
2.舒缓腿部
★伸展部位：腿筋
双脚站开比肩宽，当你向前倾时弯曲膝盖，双手抓住脚踝(或脚)，然后轻轻地伸展你的腿。若觉得这样拉的不够，也可以尝试两隻手抓住同一只脚踝。
3.三头肌伸展
★伸展部位：三头肌
在椅子（任何稳定道具皆可）前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲，抓住手腕轻轻往后拉，让两边的手臂得到伸展。
4.背部伸展
★伸展部位：胸部、后背部、小腿
呈站姿，左脚在前右脚在后，将你的拳头压在你的后背部，同时将你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。
5.舒缓手肘
★伸展部位：手肘肌肉、肌腱
手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有伸展的感觉。
6.腹肌伸展
★伸展部位：腹肌、脊椎
呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。
7.舒缓四头肌
★伸展部位：四头肌
坐在脚跟上，在身后将双手平放在地板上，指尖朝外。将臀部往上提高，伸展你的尾椎，尽量提高你的臀部和胸部。
8.脊椎伸展
★伸展部位：脊椎、脊椎周遭肌肉
双脚并拢侧躺，手臂微弯，手掌平放地上。伸展你的手臂，将头以及肩膀抬离地面，臀部用力。换边后重复动作。
9.后背伸展
★伸展部位：菱形肌、斜方肌
双手十指交握，手臂朝前方伸展，手掌朝外，手臂伸展的同时下巴朝胸部的方向压。
10.臀部伸展
★伸展部位：臀部
面部朝上平躺在地板，膝盖弯曲。将左脚踝放在右脚膝盖上，保持肩膀平放于地面，然后将膝盖向右压低。之后换脚重复动作。
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