莲花坐是最稳定的冥想姿势，有些同学练习了很多久，莲花也盘不了；有些同学不用练习，就可以盘。
其实，莲花坐和其他体式一样，有些人做起来简单、有些人做起来困难，只是髋部有没有打开的问题。
很多同学盘莲花膝盖疼痛、或者膝盖翘得很高，那不是膝盖的问题，而是大腿骨在髋部的连接处紧张，大腿没办法下沉，膝盖自然就高了，如果此时刻意去压膝盖，不仅膝盖会痛，脚踝的压力也会变大。
笼统地说是髋部外侧，主要的是2块肌肉：阔筋膜张肌和臀中肌肉。
有一个体式可以很好地拉伸到这2块肌肉，那就是抱婴儿式。
基本的姿势是，膝盖和脚踝放在手肘，脚踝尽量靠近胸腔。但是，在这里有个技巧可以用上去：
首先，让脚踝向外推手肘，远离胸腔，但是手肘保持把脚踝拉回来
对抗用力，保持5次呼吸以上，然后放松
（盘蓝色肌肉用力，红色肌肉拉伸）
这个体式可以配合另外4个热身体式，做外盘莲花之前的热身，减少膝盖疼痛和受伤的可能。
1.半莲花坐立前屈
2条腿盘不上，我们一条一条腿来。
右腿盘莲花，右手向后绕过来抓大脚趾
左手往前抓左脚外侧，左腿伸直回勾
身体往前往下折叠，保持背部延展
保持5次呼吸，换边
2.单腿头碰膝
进一步打开髋部。
右腿弯曲，右脚踩在左大腿根部内侧
髋部摆正，左腿伸直回勾
双手往前延展，抓手腕
保持背部延展，往前往下折叠
保持5次呼吸，换边
3.抱婴儿式
这个体式主要拉伸大腿、髋部外侧。
弯曲左腿，坐脚跟靠近会阴
弯曲右腿，右脚放在左手肘，右膝盖放在右手肘
右脚踝抬高，尽量靠近左胸腔
背部立直，保持5次呼吸，换边
4.指南针式
在上一个体式上，进一步打开髋部。
保持上一个体式，然后左手抓右脚外侧
右手撑地指尖朝外
牛红钻身体向左，看左上方
伸直右腿，右大臂推右膝盖向后
保持5次呼吸，换边
5.坐角式
这个体式拉伸髋部、大腿内侧，增加髋部灵活性。
双腿打开最大限度，脚回勾，大腿肌肉启动
臀部肌肉向外，腹部内收，转动骨盆向前
双手往前撑地，额头放在手背上
保持1分钟以上
6.莲花坐
都检验结果的时候到啦。
先盘右脚，再盘左脚
注意，盘莲花式注意转动髋部向内，让脚跟靠近肚脐
双手放在膝盖上方，大拇指食指相触（智慧手印）
都说，所有的体式都是为了莲花坐做准备，因为莲花坐稳定，才能专注冥想，才能长时间坐着不累，保持脊柱的延展。
脊柱延展了，气才通，打坐时间长之后，左脉中脉的气汇集到中脉（延着脊柱），就通了。在没有莲花坐之前，简易坐、简单盘坐，或者坐在砖块上，都是很好的初级冥想姿势。
在体式中冥想
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