今日精选跑友提问
Q：我跑步挺久的，有时候加大训练量之后会肌肉酸痛，但时常几天不好，才发现是肌肉拉伤。请问如何判断肌肉拉伤，并且如何及时护理和应对？
A：您好，这也是很多跑者经常遇到的问题。肌肉拉伤通常易与肌肉隔日酸痛混淆，这给确诊增加了难度。肌肉拉伤一旦产生，对运动能力影响颇多，要恢复也比较困难，若不尽早治愈，容易恶化成习惯性拉伤。
以下给您提供几个诊断肌肉拉伤的方法：
1.出现疼痛后无法忍受，但休息一阵后痛感很快消失。
2.手指用力按压疼痛部肌肉时，能摸到一块非常坚硬的肌肉突起，且被触摸的人感到疼痛难忍。
3.跑步中会出现局部疼痛，但可暂时忍受。但随跑步的深入，疼痛感加剧。在进行速度练习时，疼痛感会显著增加。
4.出现疼痛感的肌群是承担负荷的部位，例如：臀部、腹股沟、股后肌群及小腿腓肠肌。
针对肌肉损伤，采取常规服药和注射肾上腺皮质激素都没效果，只能采取物理治疗或按摩才有帮助。
物理治疗主要采取超短波或电疗，能摄入肌纤维内部，减缓炎症。经实践证明，按摩对大多数肌肉的损伤都明显，若在按摩后再进行超短波治疗则效果更好。
通常经过7-10次按摩，每次15分钟左右，就能对新产生的肌肉拉伤能起到不错效果。
而在日常生活照，预防肌肉拉伤方法之一就是加强受伤处的肌肉力量。多采用些动作缓慢的负重练习，能起到良好效果。
另一种方法就是运动前做好伸展练习，尤其是在速度练习前。若一旦发现受伤，要立即停止跑步。
（本期专家：资深健身教练郑浩）
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