喜欢运动的人都不喜欢自己的身体受伤，但是，什么事情都有可能会发生，难免遇到身体受伤的时候，特别是最近天气变冷，我们更应该要小心肌肉拉伤的问题。
一般人常误以为运动才会造成肌肉拉伤，其实并不然，因为肌肉拉伤不只是运动员的「专利」，一般人常见的闪到腰、落枕等诸如此类的症状，肌肉拉伤可能就是祸首。「拉伤」是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲、挤压，甚至断裂。肌腱则是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，它的大小因肌肉的不同而有所差异。
肌肉拉伤依伤害程度又可分为三级，分析如下：
1.第一级(轻度)
定义：肌肉纤维被拉长、受损，但几乎没有断裂。
2.第二级(中度)
定义：约10％的肌纤维断裂，但临床不易跟轻度拉伤做区分。
3.第三级(严重)
定义：大部分的肌纤维断裂，甚至整条肌肉断成两截，断裂部位则凹陷下去。患者感到极度疼痛，动弹不得。但是严重的肌肉拉伤较为少见。
严重的肌肉拉伤并不多见，大部份发生在运动员身上的肌肉拉伤都在轻度到中度之间，好好的治疗和预防都能避免拉伤的发生。通常肌肉拉伤是很突然的，患者通常会有急速的疼痛感，就如同打针一样，然后慢慢觉得有酸麻感。
拉伤的肌肉若出力则有疼痛感，同时也有触痛感，并有不同程度的肿胀和肌挛收缩，还有因内部微血管的断裂，从轻度的点状出血到整片的肌肉出血『血肿』，即俗称的黑青现象。
若肌肉完全断裂，则会有中间凹陷而成两端凸起的现象。在拉伤后期还会有肌力减少和因癒合的斑痕组织造成柔软度减少的现象，此外在运动中有肌肉拉伤时，常会伴随着清脆的断裂声，这一点可帮助诊断。急性的肌肉拉伤，可能因为身体的直接撞击、过度伸展或是肌肉的过度收缩(如不正确的重量训练)所造成。慢性的肌肉拉伤大多起源于长时间、重复性的过度使用身体某个部位的肌肉，在缺乏休息的情况最容易发生。
常见造成肌肉拉伤的原因有以下几种：
一，肌肉力量的不平衡。当两组互相拮抗的肌肉强度不平衡，则强的一方拉力大于弱的一方时，易引起肌力较弱的肌肉拉伤。如：大腿后侧腿后肌群力量往往比前侧股四头肌弱，所以腿后肌群易拉伤。
二，肌肉的柔软度差。每次当您激烈的运动时肌肉纤维往往有细微的伤害，当肌肉癒合则纤维易短缩，这就像小提琴的弦一样，当他愈紧则愈容易断裂。
三，矿物质的缺乏。当运动激烈时流汗过多，易造成钠、钾、镁等离子的缺乏，再加上代谢废物的积存，导致肌肉不良的收缩而产生拉伤。
四，训练方式不当或训练过度。所有的训练课程应慢慢的增加量、速度和肌力，若太急着增加超过肌肉所能忍受的耐力，易导致拉伤。过度疲劳或受伤的状态也是拉伤的原因。
五，外伤。如受到外力的打击肌肉或不小心踏入坑洞，可能引起肌肉的过度拉力而造成伤害。此外如身体构造的异常，缺少足够的耐力训练均是肌肉拉伤的诱因。
治疗着重于恢复肌群的肌力与延展性，复健运动对于肌肉组织的再生和预防有一定的作用。紧绷、有疤痕的后大腿肌容易再度受伤。
受伤后的前3到5天，治疗目标在于控制血肿、肿胀及疼痛。可以实行常用的PRICE守则。任何关节角度的运动，或是增加肌力的运动都可慢慢地开始。根据受损的范围、受损的程度，及各个运动员所参与运动的激烈程度来决定需要恢复的天数，轻微的受损一般需要至少一星期的修复期。至少大约一星期的休息可以预防肌纤维疤痕组织的扩大，轻微的关节鬆动术可以减缓疼痛，比较严重的受损可以使用拐杖帮助行走。减少组织液滞留，帮助组织液回流至心脏。可每天把下肢抬高过心脏的高度2-3次。
后续复健运动主要是要回复肌力及肌肉的延展性，因为在急性期，动作通常会因为非常疼痛而受限，因此可以执行等长收缩的肌力训练，当疼痛及动作有改善时，可以使用哑铃进行等张收缩运动，取代等长收缩运动，每天可以增加大约1磅的重量。避免进行离心收缩的运动。当运动员在趴姿的后大腿肌运动都无疼痛感时，就可以开始进行高速度、低阻力的运动，之后再进展到低速度、高阻力的运动，例如在游泳池进行走路训练、或是踢腿运动。
舒缓肌肉拉伤，我们可以把肌内效贴布拿来抑制肌肉收缩，保护肌肉，我们了解了拉伤的基本原因，也需要认识各条肌肉的位置，可以参考我们下面的肌內效的贴扎方式：
小腿贴扎可以针对需要练习长途跑步(如路跑赛训练)或是需短距离频繁跑跳等动作的球类运动(如篮球、棒球、羽毛球、网球)，做一个基础的保护机制，若有小腿酸痛困扰的朋友，也可以试着贴看看：
Step1.以贴布背面测量脚跟至膝后的长度，并裁剪成Y型。
Step2.Y型贴布一端固定在脚跟处(脚底跟小腿维持直角)。
Step3.贴布轻贴至小腿肚(无须拉展)，左右包覆小腿肌肉由下往上贴扎，结束于膝盖后下方。
Step4.完成。
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