健身的人最喜欢的是训练后的酸痛，我们通常叫它作GoodPain，因为大家会视酸痛为训练成效的提示，越痛越好，但这是真的吗？没有酸痛便代表没有成效吗？入来看看吧！
延迟性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)
这种酸痛通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因现列如下：
1.完成一项新的运动/练习
2.改变运动流程(routine)
3.突然剧烈增加运动的时间或强度
换句话说，只要你接触一项全身的运动，无论强度有多大，你都可能会有酸痛的感觉，这跟训练成效没有必然的关系。
怎样才知道训练有没有效？
1、肌肉出现膨胀感这是很重要的，因为肌肉发力时会充血，让血液运送养分及氧气到肌肉，因此肌肉会膨胀。若果肌肉没有膨胀感，则代表你没有动作那组肌肉，这时你便要检视一下动作的姿势了！
2、训练时对肌肉的感应很多对训练了解不深的朋友，做一个动作时以为只是做一个动作，其实所有训练动作的目的是为了训练某组特定肌肉，若然在训练时，不能感应到目标肌肉，就很难有训练成效了。
例如很多朋友做高位下拉，只会感到二头肌及前臂酸痛，而背阔肌却一点感觉都没有，这就是因为他们的脑袋跟背阔肌没有联系。大家不妨做轻一点，以及每Set多一点下数，这样才能教脑袋如何跟背阔连接起来。
总结：
不一定有酸痛才代表有训练成效，最重要是训练时肌肉有膨胀感，以及将注意力放在目标肌肉上，使大脑能控制受训肌肉。
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