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特殊时期，“家宅平安”的祝福→变成了“宅家平安”的叮嘱。
“我宅家，我骄傲，我为国家省口罩。”
处于“迟缓恢复期”的不止工作/学习状态，还有原本规律的锻炼节奏，某位不愿意透露姓名的过来人表示：“健身这种事，懒散小半月，颓废一整年”。
说，宅家这段时间，你是不是除了吃就是睡！（——是的，已经胖了快10斤，要怎么瘦回来？！）
疫情紧张，拥有强悍的抵抗力就是“技术壁垒”，强身健体可不能只靠“卧室客厅厕所一日游”。西北大学可就操心到点上了，新增寒假作业是让师生们练“宅”舞（宅家里跳舞），据说开学后还要考的哦↓
任何时候点击教学视频，都能看到一百多位大学学子在线锻炼。
▲学生：你呀，总是能给我出点新花样。
运动，不仅是疫情下的必要选择，它也应该成为大家的生活习惯，除了增强抵抗力，运动还能降低与衰老相关的疾病概率、提高生活质量、延长寿命。
同时，每个人的运动习惯，还会直接影响到你的皮肤。规律的适量运动，是好皮肤的基础，在打好基础的前提下，配合科学搭配的护肤品/医美，才是冻龄密码。
图片来源：soogif
_调节皮脂醇水平
很多人都在迷恋“排毒”这个伪科学概念，但事实上除了排泄之外，真能和“排毒”靠上边的，就只有运动后的出汗（蒸桑拿等被动出汗，没用）。
时光机??别总被“排毒”忽悠，真正有意义的“排毒”要这样。
当身体的皮质醇水平增加时，皮脂腺会分泌更多的油脂，可能会引起粉刺、痤疮等皮肤问题，同时，过多的皮质醇水平会引起皮肤中的胶原蛋白分解，也会导致皱纹、松弛。
而适度的运动，可以帮助人体维持“压力相关的激素皮质醇的健康水平”。规律性运动的人，往往都会有较高的生理压力阈值，比不好动的人在同等运动水平时的皮质醇压力反应低，就不容易出现因为皮脂腺分泌过剩而导致的种种皮肤问题。
但运动也千万不要过量，过量的运动和不运动一样，也会导致皮质醇增加，反而对皮肤造成负担。
图片来源：pexels
_抑菌
规律性适度运动，可以促进身体和皮肤的血液循环，缓解面部肌肉紧张，有助于延缓皱纹的产生。
出汗时，皮肤还会产生一种叫做AMPS的天然抗生素，能够抑制有害微生物。
_抗炎
抗炎，近几年越来越被护肤界重视。生活中，不健康饮食、压力、负面情绪都会让身体产生慢性炎症因子。
除了使用抗炎护肤品、改善饮食结构、养成健康生活习惯之外，另一个必要手段就是保持规律性的适度运动。
_4分钟，完成宅家运动指标
现在还处于疫情中，我们不建议大家外出或到健身房运动：
外出时，由于人员的流动性比较大，哪怕是去健身房，也仍然要戴口罩。但口罩中本来就是一个“温热”环境，运动时由于血液循环加快、皮肤表面温度上升、出汗等情况，更会加重口罩内的温度和湿度，这种高度温热的环境会给皮肤造成很大负担。
所以，就算本周已经有童鞋开始出门开工，但我们仍然建议在家里运动。
为了在没有器械、空间不足的客观条件下，仍然可以高效地完成一天的运动指标，我们派出了“美化”团队的身材担当，帮姑凉们规划了一套4分钟的Tabata（比护肤的时间还短诶～），并且亲身上阵拍了视频。
▲潜水很久的“美化”男DJ
Tabata是由日本兴起的高强度训练方法，标准训练流程是：每次20秒的高强度运动，然后休息10秒，重复进行8轮，总时长只有4分钟。
非常适合不爱运动的菇凉们（一共就4分钟，再怎么不爱动，咬咬牙，也能抽空完成了）
现在各类健身操很多，Tabata也有各种动作组合，让人眼花缭乱。我们之所以选择了4个非常经典的核心力量训练动作，是因为对于不常运动的普通菇凉来讲，只要做好了这4个基础动作，就足以调动绝大多数重要部位进行训练。
不仅有效地锻炼了核心肌肉群（提高基础代谢率），还能同时协调全身主要肌群一起运动。想要玩花样的童鞋，熟练掌握后可以在此基础上再进行更多的变化（就属于锦上添花了）。
这4个动作，只需要一张瑜伽垫大小的地方就可以完成：
??每个动作做20秒，做完后休息10秒，再进行下一个动作。
??4个动作都完成一遍算一个循环，一共做2轮循环，耗时4分钟（当然，体能好的做4-6轮循环也是OK的）。
__深蹲Squat：20秒
这个动作是紧实大腿＋提升翘臀的不二选择。
看看超级碗的表演，就问问你自己，JLO50多岁的人儿，那结实有弹性的屁股，你羡慕不羡慕！
动作要领
_1、臀部一定要向后下蹲！想象你的屁股后面有个凳子，坐上去。
2、挺直腰背。
3、保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
如果加跳跃动作，一定要屈膝缓冲。
休息10秒
__俯卧撑push-ups：20秒
对于女性来讲，俯卧撑除了可以锻炼上肢和腰腹核心肌群之外，最重要的部位是——胸部（如果本身胸部轮廓较小，适当练习俯卧撑，可以把地盘扩大点，有利于造一座“小山”）。
动作要领
_1、用力收紧臀部＋腹部，保证身体自始至终呈一条直线。
2、腰部不要向下塌陷，臀部不要凸起。
3、进行动作时，双肘略微内收，这样有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。
做标准俯卧撑有难度的菇凉，可以采取跪姿俯卧撑进行锻炼。动作和标准俯卧撑一样，只是将双脚着地改为双膝跪地。
休息10秒
__波比跳Burpee：20秒
被称为全世界最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)动作之一。如果你没做过波比跳，就不配说练过Tabata（同理可以说没练过HITT，没练过CROSSFIT……）。
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。它训练到全身70%以上的肌肉群，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常有帮助，常被列为燃脂、瘦身运动课程的必备项目。
总而言之，如果只做一个动作时，你一定要做它！做它！做它！
动作要领
_1、弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。
2、最需要注意的是：落下时一定要屈膝缓冲。
做标准波比跳有困难的菇凉，可以采取简化版：省略俯卧撑和站立后的垂直跳跃。
休息10秒
__开合跳Jumpingjack：20秒
也是被各种燃脂训练广泛采用的训练动作。因为相对难度低，对肌肉力量要求也不是很高，一般用作热身或者放松收尾，很适合我们平时没有运动习惯的菇凉们。
动作要领
_做这个动作时，最重要的就是落地——一定要先脚前掌落地，再过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）；以及落地时一定要屈膝！一定要屈膝！一定要屈膝！保护我们的膝盖。
休息10秒
进入第二轮循环
最后，奉上“美化”身材担当的2倍速第一循环。
作为运动爱好者，我们旨在和大家一起运动，欢迎小伙伴们投稿自己的运动照／视频、心得体会和经验。
_运动时不护肤，你还不如不动
运动对皮肤的影响，既包括长期的正面作用，也包括即时的负面作用（汗水的刺激等）。所以，运动时做到科学护肤，很重要。
__镇静、舒缓、水性保湿
在室内运动时，不管是我们推荐的4分钟Tabata，还是平板支撑等看似安静的虐人动作，出汗都是在所难免的（没出汗，说明你的运动强度还不够）。这就会涉及到毛孔扩张、水分蒸发的问题了。
随身备一瓶镇静、保湿的喷雾，可以随时缓解脸部的闷热感。
如果是角质功能脆弱、容易泛红的皮肤，在运动后非常容易脸颊泛红，而且退红速度慢，这时镇静舒缓类的喷雾就很对症。同时，喷雾还可以降低皮肤表面的温度，有助于缓解皮肤泛红。
运动后，可能你会即刻觉得自己的皮肤不仅没有变好，毛孔反而看上去更大了？！
这是因为：在运动后，皮肤的毛孔扩张和排泄都达到顶峰。这时喷雾又派上用场了，可以在清洁后，用舒缓镇静效果的喷雾湿敷3-5分钟，缩短毛孔恢复正常的时间。
__及时擦汗
汗水在皮肤上长时间停留，可能会对皮肤造成一些伤害，如刺痛、热疹；当外分泌腺被堵塞时，还可能出现发炎和红肿等情况。所以，很多童鞋会发现，每当因为各种原因大量出汗时，痤疮和湿疹等皮肤问题的症状会加重。
所以在运动过程中，要及时擦汗。运动结束后，也要最先把皮肤上的汗擦净，再做拉伸/调整动作，给身体一个降温的过程，最后进行全身清洁/洗澡。
运动后一定要及时换掉汗湿的运动服，否则“湿-干-湿-干”这样的环境循环，也会容易导致皮肤干燥，并引起皮炎。
除了护肤之外，挑选能吸收湿气、快干、有助于排汗的面料的运动服，也可以有效降低皮肤温度、减缓因发热造成的心脏压力。
童鞋们，
宅家发胖，不如大汗一场；
动动手脚，好过被窝一躺；
体壮身强，痛扁病毒一个顶俩。
▲向钟院士学习！
__End
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美编：Asaki
编辑助理：盼盼
责编：Janice
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